Друзья, оказывается! Наш тазобедренный сустав сильно взаимосвязан со здоровьем нашей спины, так как из-за ограниченной его подвижности, по причине сидячего образа жизни, сегменты позвоночника начинают отвечать сильным перенапряжением, что вызывает боли и дискомфорт. В этой статье я рассказывал об этом подробно.
В итоге только всех напугал 🙈, поэтому показываю ТОП-5 безопасных-реабилитационных техник для улучшения мобильности и подвижности суставной сумки тазобедренного сустава ⤵️
1 упражнение 🚨
1️⃣ Одну ногу ставим по длинному краю коврика, другую по короткому
2️⃣ В исходном положении руки в стороны, вытягиваемся макушкой вверх.
3️⃣ Прокручиваемся в сторону, как показано выше пытаясь сохранить таз на месте.
2 упражнение 🚨
1️⃣ Одну ногу ставим по длинному краю коврика, другую по короткому
2️⃣ В исходном положении руки в стороны, вытягиваемся макушкой вверх.
3️⃣ Поднимаем заднюю ногу на комфортную амплитуду, добавляя вращение корпусом.
3 упражнение 🚨
1️⃣ Ложимся на спину, ставим ноги в положение сгибания.
2️⃣ Ставим руки на колени и вращаем ноги, как будто размешиваем "мед"
3️⃣ Повторяем вращение в другую сторону.
4 упражнение 🚨
1️⃣ Встаем в положение на "четвереньки", ноги ставим стопами в стороны.
2️⃣ Двигаемся тазом назад, чувствуя, как кости бедра испытывают вращение.
3️⃣ Останавливается до ощущения ограничения подвижности.
5 упражнение 🚨
1️⃣ Встаем в положение на "четвереньки", на этот раз ноги ставим стопами вместе.
2️⃣ Двигаемся тазом назад, чувствуя, как кости бедра испытывают вращение.
3️⃣ Останавливается до ощущения ограничения подвижности.
P.S. Друзья, палец вверх и любой комментарий от вас будет показателем полезности моей работы. Подписывайтесь на канал, переходите на другие статьи, где мы разбираем интересные темы о здоровье нашего опорно-двигательного аппарата. Так же прикладываю ссылку на свой инстаграм и YouTube.