Практически каждый год мы можем наблюдать похожую картину: с приходом зимы количество людей, страдающих от простуды, начинает быстро увеличиваться. Как следствие, угрозы в виде инфекций и вирусов ждут нас на работе, в общественном транспорте, магазинах или офисах. Защищённость от них, во многом зависит от нашего иммунитета. Так как его укрепить?
Регулярное и полноценное питание
Первое, о чем следует позаботиться, - это правильно сбалансированное питание.
Чтобы эффективно поддерживать наш организм, мы должны обеспечивать его как можно больше витаминов A, C и E, которые мы можем найти. в овощах и фруктах. Кроме того, пища должна быть обогащена кислотами Омега-3. В этом случае подойдёт морская рыба и рыбий жир
- поясняет врач-терапевт Кристина Байковска и добавляет:
Важно отметить, что во времена низких температур мы никогда не должны выходить из дома без завтрака. Утренняя порция углеводов способна обеспечить нам достаточные запасы энергии, благодаря которым наш организм сможет защитить себя от холода на улице.
Также будут полезны общедоступные препараты, например, с экстрактом эхинацеи пурпурной или алоэ . Единственное, о чем следует помнить, это предварительная консультация врача для определения противопоказаний.
Движение и расслабление
Наша стойкость также зависит от того, как мы отдыхаем. Чтобы позаботиться о нем, рекомендуется заниматься спортом - особенно на свежем воздухе. Зимой это сделать может быть сложно, но хотя бы выйти на прогулку можно практически в любую погоду.
Как показывают исследования , даже 30 минут активного отдыха на открытом воздухе 3 дня в неделю достаточно, чтобы быстро укрепить свой организм и эффективно противодействовать инфекциям, скрывающимся на каждом шагу.
Продолжительность ночного отдыха также важна, 7-8 часов сна в сутки будет достаточно для каждого. Также следует позаботиться о хорошей вентиляции помещений, в которых мы проводим много времени. Это предотвратит скопление там патогенных микроорганизмов. Последнее связано с правильно подобранной температурой в наших интерьерах. Оптимальный в этом отношении - около 20 градусов по Цельсию. Так что не стоит перегревать наши дома или квартиры.
Верный способ повысить иммунитет - прививка от гриппа
К сожалению, в нашем обществе грипп до сих пор остается инфекцией, которой не уделяют должного внимания, иногда ее даже принимают за простуду. Мало кто понимает, что если его не лечить, то это может иметь гораздо более серьезные последствия, - говорит д-р Байковска.
Люди с хроническими заболеваниями дыхательной системы (например, астма), сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, печени или диабетом особенно уязвимы для осложнений. Однако, если нас не затрагивает ни одна из вышеперечисленных проблем, это не означает, что мы можем прекратить вакцинацию.
Она и по сей день остается наиболее эффективной формой защиты и рекомендуется как детям (от 6 месяцев), так и взрослым. Лучшее время для этого - с сентября по ноябрь. Через 12 месяцев вакцина против гриппа больше не защищает нас, и нужна новая прививка. Ежегодно осенью на рынке появляются новые вакцины, разработанные для текущего сезона гриппа.