Гипертония и физические нагрузки - 2
Ну давайте продолжим заниматься лечением гипертонии. После дыхательного упражнения я приступаю к выполнению специализированной гимнастики для шейного отдела позвоночника. Эта гимнастика способствует восстановлению кровотока по шейному отделу позвоночника. Без этой гимнастики победить гипертонический синдром невозможно.
Я применяю эту гимнастику даже тогда, когда появляются головные боли в затылочной области. Помогает превосходно.
Приступаем к выполнению гимнастики:
1. Садимся на стул, спина прямая, руки лежат на коленях, смотрим прямо. Наклоняем голову в право, как-бы касаясь ухом правого плеча. Задерживаем голову в таком положении десять секунд. Затем наклоняем голову к левому плечу и также задерживаем на десять секунд. При переходе с правой стороны на левую голову задерживаем голову в прямом положении на две секунды. Упражнение выполняем медленно по семь, десять раз в каждую сторону.
2. Исходное положение тоже. Наклоняем голову так, чтобы подбородок коснулся гортани, задерживаемся в этом положении на десять секунд. Затем переводим голову в положение назад и задерживаемся в этом положении на десять секунд. При переходе с одного положения в другое задерживаем голову в прямом положении на две секунды Упражнение выполняем медленно по семь, десять раз.
3. Исходное положение тоже. Подаем головы немного вперед, описывая полукруг, достаем подбородком правое плечо. Задерживаем подбородок в этом положении на десять секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Теперь таким же путем достаем подбородком левое плечо, задерживаясь в этом положении на десять секунд. При переходе с правого плеча на левое задерживаем голову в прямом положении на две секунды. Упражнение выполняем медленно по семь, десять раз в каждую сторону.
Эти упражнения я выполняю утром после выполнения дыхательной гимнастики. О дальнейших моих занятиях я опишу в дальнейших моих публикациях.
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки. Здоровья Вам
Приступаем к выполнению гимнастики:
1. Садимся на стул, спина прямая, руки лежат на коленях, смотрим прямо. Наклоняем голову в право, как-бы касаясь ухом правого плеча. Задерживаем голову в таком положении десять секунд. Затем наклоняем голову к левому плечу и также задерживаем на десять секунд. При переходе с правой стороны на левую голову задерживаем голову в прямом положении на две секунды. Упражнение выполняем медленно по семь, десять раз в каждую сторону.
2. Исходное положение тоже. Наклоняем голову так, чтобы подбородок коснулся гортани, задерживаемся в этом положении на десять секунд. Затем переводим голову в положение назад и задерживаемся в этом положении на десять секунд. При переходе с одного положения в другое задерживаем голову в прямом положении на две секунды Упражнение выполняем медленно по семь, десять раз.
3. Исходное положение тоже. Подаем головы немного вперед, описывая полукруг, достаем подбородком правое плечо. Задерживаем подбородок в этом положении на десять секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Теперь таким же путем достаем подбородком левое плечо, задерживаясь в этом положении на десять секунд. При переходе с правого плеча на левое задерживаем голову в прямом положении на две секунды. Упражнение выполняем медленно по семь, десять раз в каждую сторону.
Эти упражнения я выполняю утром после выполнения дыхательной гимнастики. О дальнейших моих занятиях я опишу в дальнейших моих публикациях.