Лучшие упражнения, чтобы стать сильнее - это свободный вес, штанга, комплексные упражнения.
Свободные веса заставляют вас включать в работу мышцы стабилизаторы. Для этого ваши мышцы должны работать усерднее, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.
Свободные веса позволяют вам контролировать, куда идет штанга. Вас не принуждают к фиксированным, неестественным движениям, которые могут привести к травмам.
Штанги позволяют поднимать гораздо более тяжелые грузы, чем гантели или гири. Вы можете использовать оба варианта одновременно.
Чтобы быть в безопасности, начните с таких весов, чтобы вы могли сначала практиковать правильную технику. Не стремитесь к большим весам, если вы новичок в поднятии тяжестей. Научитесь ходить, прежде чем пытаться бежать.
Основная часть вашей программы силовых тренировок должна состоять из пяти сложных упражнений со штангой, приведенных ниже. Вместе эти упражнения создают общую силу тела и мышцы.
Приседания со штангой
Жим лежа
Становая тяга
Жим стоя
Тяга штанги в наклоне
Ниже представлены два лучших упражнения для веса тела, которые вы можете использовать, чтобы сделать основныеупражнениям со штангой легче. Эти два дополнительных упражнения отлично подходят для укрепления верхней части тела и для увеличения силы рук.
Подтягивания
Отжимания на брусьях