Проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, зрением, осанкой, ЖКТ и психикой могут стать последствиями безвылазного сидения дома из-за ограничений, введенных на фоне ухудшения эпидемиологической обстановки. Мнение врача-терапевта о том, к чему приводит домашнее заточение, а также простые правила профилактики во избежание нездорового "букета", - в материале интернет-газеты "Москва.ру".
Из-за пандемии все больше людей отправляется на удаленную работу, школьники сидят дома на дистанционном обучение, а пожилым людям рекомендуют самоизолироваться. Неизвестно, когда все это закончится. Однако внимательным необходимо быть не только в ситуации с коронавирусом, но и к своему здоровью в целом, ведь не вставая целыми днями с места, мы можем нажить проблем, пострашнее Covid-19.
"Ежедневная активность (ходьба до метро, магазина, по лестницам) частично покрывала наши минимальные потребности в движении. Сейчас люди выходят из дома 1-2 раза в неделю! Сердце не тренируется, и уже обычная прогулка или подъем по лестнице может стать испытанием и вызвать одышку", - рассказывает врач-терапевт, ординатор кафедры семейной медицины Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Екатерина Толгаева.
Врач советует ежедневно гулять в парке, в лесу или по городу как минимум по полчаса, а два раза в неделю совершать прогулку на 10 тысяч шагов. Любая физическая активность (бег, лыжи или воркаут) на свежем воздухе активно тренирует сердце и наполняет организм кислородом.
"Кто-то может поспорить, что в городских условиях воздух на улице не чище, чем дома. Но все-таки процентное содержание кислорода в воздухе на улице значительно выше, чем в непроветриваемом помещении. Чем больше кислорода попадает в клетку, тем активнее идет тканевое дыхание, тем больше у человека синтезируется энергии. Он чувствует себя бодрым и активным. Вот почему прогулка и бег не отнимают силы, а наоборот прибавляют!", - отмечает Екатерина.
Именно поэтому помимо прогулок необходимо проветривать помещение, в котором постоянно находишься. По мнению врача, лучше делать это хотя бы раз в час или одеться потеплее и оставить щёлочку для проветривания, чтобы воздух поступал постоянно. Кроме того, физическую активность нужно поддерживать в течение дня на рабочем месте.
"Долгое пребывание в одном положении негативно сказывается на здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Мышцы спины спазмируются и со временем начинают болеть. Вы можете не замечать, как начинаете сутулиться, сидя на рабочем месте или находясь в неудобном положении. От здоровья позвоночника зависит правильное функционирование внутренних органов. Сутулость может приводить к болям в сердце, нарушению пищеварения, снижению мозгового кровотока", - поясняет врач.
Кроме того, у женщин снижение физической активности может спровоцировать боли во время менструации из-за снижения кровообращения в органах малого таза. Именно поэтому необходимо каждые полтора часа вставать с места и делать легкие упражнения (потянуться в разные стороны, размять шею, сделать пару наклонов и приседаний). Вечером можно полежать на специальном валике для спины.
Постоянная работа с компьютером - неотъемлемая часть удаленки. Однако наши глаза не были готовы к такой высокой интенсивности светового излучения, из-за этого они быстро утомляются. Кроме того, в отсутствие прогулок люди реже смотрят вдаль. Как следствие - развивается близорукость, которая может остаться на всю жизнь.
"Еще одна проблема - это частные перекусы дома. Когда на перекус приходится что-нибудь сладенькое, вы получаете избыток сахара, который не можете использовать ввиду низкой физической активности. Такой сахар прямиком отправляется в жировые запасы и в последующем будет оказывать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему", - подчеркивает врач.
Несменяемость картинки, когда 24/7 находишься в одном пространстве и не общаешься толком с людьми, ведет к снижению дофамина - нейромедиатора, который отвечает за мотивацию, достижение целей, хорошее настроение и удовлетворенность жизнью. Его выработку стимулируют социальные контакты, эмоции, путешествия, события.
В случае снижения дофамина человек становится безвольным, апатичным, снижается память. Избежать этого можно благодаря общению, обучению новым навыкам, а также за счет включения в рацион продуктов, стимулирующих выработку дофамина (авокадо, бананы, грецкие орехи, миндаль, кунжут, тыквенные семечки, витамины группы В).
Кроме того, в целом в период пандемии врач рекомендует принимать витамин Д и витамин С из пищи или в виде БАДов, а также ограничить потребление сладкого и мучного, так как избыток сахара снижает иммунитет и способствует размножению бактерий, пить больше воды.
"И самое главное, получайте положительные эмоции! Известно, что плохое настроение и негативные мысли снижают иммунитет. Образ жизни признан ВОЗ важнейшим фактором, влияющим на здоровье людей. Последствия от длительного малоактивного образа жизни куда опаснее, чем коронавирусная инфекция. Следуйте простым правилам профилактики и поддержания здорового образа жизни, ведь остальные болезни никуда не делись", - отмечает врач.