Ем, даже когда не хочу! Как избавиться от пищевой зависимости?

В прошлом материале "Навязчивые мысли о еде: 10 признаков пищевой зависимости" мы рассказали о симптомах зависимости от еды, а также о причинах ее появления. Сегодня дадим несколько рекомендаций, как избавиться от пищевой зависимости.

Но важно понимать, что в любом случае сформированная пищевая зависимость становится основным способом человека защищаться от внутренней пустоты, негативных переживаний и стресса. И это проблема, безусловно, требующая помощи.

Рекомендации для преодоления пищевой зависимости:

1. Начните вести дневник наблюдения за пищевым поведением: каждый день записывайте что и в каком количестве Вы съели. Это поможет увидеть, как реально обстоят дела.
2. Задайтесь вопросом о собственных желаниях и потребностях. Очень важно научиться отслеживать, какое переживание толкает Вас к тому, чтобы его «заесть». Может быть Вам сейчас одиноко? Или Вы о чем-то тревожитесь? Прежде чем следовать импульсу обязательно задайте себе эти вопросы.
3. Учитесь отделять реальный голод от потребности «заесть» какое-либо переживание. Задайте себе вопрос: съели бы Вы сейчас что-то не особо аппетитное (например, кусочек черствого хлеба)? По-настоящему голодный человек на этот вопрос вероятнее всего ответит «да».
4. Стремитесь к изменениям в жизни, а не во внешности.
5. Тренируйте осознанность. Ешьте медленно, максимально концентрируясь на вкусовых ощущениях. При таком подходе насыщение будет приходить гораздо быстрее.
6. Важнейшим фактором является профессиональная помощь. Необходима работа с психологом, а также может быть рекомендовано посещение специализированных групп (например, групп Анонимных Обжор), так как без осознания и изменения глубинных механизмов, лежащих в основе пищевой зависимости, с ней не справиться.

Также читайте:

Ничего не хочется и все раздражает! Что такое эмоциональное выгорание?

Как успокоиться и не сойти с ума во время приступа панической атаки?