Многие из нас львиную долю времени в течение дня проводят сидя. И такая бездеятельность оказывает значительное влияние на сердечное здоровье и общее самочувствие. А, учитывая то, что многие еще и работают на удаленке, а продукты заказывают по интернету, это свело хоть какую-то физическую активность вообще почти к нулю.
Недавно было опубликованы результаты исследования, проведенного Миланским университетом, в которых говорится, что регулярные упражнения на растяжку оказывают положительное влияние на функцию сосудов.
В ходе эксперимента, длившегося 3 месяца, испытуемые выполняли пассивную тренировку на растяжку ног, а контрольная группа не делала ничего. В конце исследования было проверено состояние сосудов у всех участников.
И обнаружилось, что у тех, кто занимался растяжкой наблюдалось улучшение кровотока в бедренной кости на 30%, уменьшение периферической артериальной жесткости на 17%, а центральной на 25%, снижение артериального давления систолического на 4% и диастолического на 8%, в контрольной же группе показатели не изменились.
Ученые считают, что их исследование показало, что регулярная растяжка мышц способна приводить к системным и локальным сердечно-сосудистым изменениям, снижая жесткость артерий и улучшая общую сосудистую функцию. Растяжка может иметь практическое значение для лечения в целях улучшения здоровья сосудов и снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у тех людей, кто имеет ограниченную подвижность.
И это открытие как нельзя кстати. Не у каждого есть доступ к полноценным тренировкам, предотвращающим сердечные заболевания, а пассивной растяжкой можно прекрасно заняться и в домашних условиях, добавив ее в свой распорядок дня на регулярной основе.
Ученые рекомендуют тем, кто проводит большую часть времени дома, стараться вставать со стула/кресла каждые 20 минут и проводить затем 8 минут стоя (2 минуты из них походить).
Пытаться делать 10 000 шагов в день хотя бы вокруг дома и окрестностям.
Перед занятиями растяжкой не забывайте разогреть мышцы, походите несколько минут.
В интернете можно найти большое количество роликов на растяжку разных уровней сложности и разные по времени от 10 до 60 минут.
Не забывайте, что движение – это жизнь, но при этом не обязательно совершать энергичные марш-броски, главное – просто больше двигаться, чтобы увидеть преимущества.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.