* В своей возрастной категории и места проживания. То есть, мне есть что посоветовать вам и на основании ЧЕГО.
Как определяется качество сна?
Обычно, когда речь заходит об исследованиях человеческого сна, мы представляем себе человека, облепленного датчиками на голове, который пытается заснуть в лабораторной кровати. Я бы в таких условиях ни за что не заснул бы, ну если только улюлюкаюсь вусмерть.
На данный момент есть более простое приспособление для исследования собственного сна - это фитнес-браслеты. Может быть, точность определения начала сна и фаз сна весьма приблизительная, тем не менее, за год такого исследования, вы можете многое о себе узнать.
Сон является одним из основных факторов полноценной жизни человека. Многие считают, что мы слишком много проводим времени во сне, как-бы тратим время в пустую. Но качество жизни и здоровье во многом зависят именно от сна. Так что спать хорошо - это полезно.
Почему я сплю лучше всех?
Дело в том , что приложение, связанное с фитнес-браслетом каждый день выставляет оценки качества сна по 100 бальной шкале (у ЭТОГО производитель, как у других не знаю). Так вот у меня в общем зачёте, кажется абсолютное лидерство. Почти каждый день я получаю оценки за сон, в среднем 95. Понятно, что не каждый день я лучший, но в общем зачете, один из лидеров, если не лидер.
Какой сон является качественным?
Тёмно-синими полосами отмечены фазы медленного сна (сон без сновидений). Эта фаза сна крайне важна для иммунной системы. Эта фаза должна занимать около 30% времени. Но важно не только количество времени медленного сна, но и равномерное чередование фаз. Вы можете очень крепко спать, но не факт, что это будет в целом хороший сон. На ощущения вообще здесь надежды нет. Иногда мне кажется, что я плохо спал, однако отчет приложения позитивный и наоборот.
Хороших оценок удостаивается сон начавшийся около 10 часов вечера и продолжительностью 7-9 часов. (7-9!!!!!) Я сознательно решил изменить для приложения свой возраст, чтобы проверить "а как там у молодёжи?". Там всё плохо, скажу я вам. Большинство засыпает около 1 часа ночи.
Приложение каждый день советует честно оценить свое самочувствие. Так вот, высшую оценку "превосходно" я никогда не ставлю, так как идеала совершенного сна мы достичь не можем (мы не совершенные люди - отдельная тема). Всегда ставлю "хорошее".
Как я этого достиг?
Я не говорю, что я к чему-то стремился, но так получилось. Докладываю.
Я живу за городом, около леса и небольшого болота. Вы скажете:"Понятно - чистый воздух!" Да, но чистый воздух сам по себе в дом не зайдёт ночью. Вы можете перетопить помещение и спать в духоте. Я сплю при приоткрытом окне даже зимой, кроме сильных морозов. В спальне не выше 20 градусов. Сложнее со сном летом, так как помещение перегревается на солнце и ночь не сбивает температуру. Кстати приложение это явно показывает, так как показатели сна летом самые противные.
Я сплю с берушам, так как при приоткрытом окне уличный шум мешает хорошему сну. "Что за шум за городом?", - спросите вы. Собаки любят полаять ночью и попеть, петушок с рассветом кукарекает и не один. Храп, но не свой! Беруши снижают уровень шума, а проблем с берушами я не заметил. Нужно только их регулярно менять.
Работаю здесь же, где и живу (я же "Сторож"). На дорогу на работу время не трачу. Много езжу по СНТ на велосипеде.
Кушаю козье молоко, а точнее, все продукты ферментации молока - творог, сыр. Козы и куры свои . Могу поцеловать каждую козу в нос.
Верю в Бога. Не просто верю, но убежден что Он есть. Понимая, что ожидает землю в будущем сплю спокойно.
"Отпустил" все нервные ситуации.
Вот мой рецепт. Если ком-то это поможет, буду только рад.