Для принятия себя многим нужно научиться не тревожиться. Быть спокойными, любящими, доверяющими и открытыми.
Сегодня я хочу дать вам простую практику , которая поможет отследить свои состояния.
⠀
Возьмите ручку, листок и впишите все ситуации, в которых вы начинаете суетиться, тревожиться и бояться.
⠀
Напишите подробно какие лишние, бесполезные и вредные для себя и других действия вы начинаете делать, когда вы в тревоге? Например, одна моя клиентка сразу же говорит о разводе, другая хлопает дверью и уходит, кто-то пишет заявление об уходе, после таких манипуляций ваш оппонент с трудом воспринимает всерьёз ваши действия. Все это происходит потому что вы не можете справляться со своими эмоциями.
⠀
Напишите, пожалуйста, конкретные действия которыми вы разрушаете и себя и свою жизнь из-за тревоги. Чем больше вы распишите, тем понятнее будет картина и понятнее будет что с этим делать дальше.
⠀
Напишите, что чувствуете, когда действуйте из тревоги, страха или собственной неуверенности? Опишите где эти чувства в вашем теле, как часто вы ощущаете недомогания в этих областях вашего тела?
Это может быть:
Страх
Ненависть
Агрессия
Боль
Разочарование
Обида
Грусть
Возбуждение
Радость
Напишите подробно, что можете сделать именно вы, чтобы успокоиться и поступить адекватно? Например, подышать и выпить воды, сказать человеку о своих желаниях из позиции «я сообщение- я сейчас чувствую ...»? Или спокойно уйти на время и прийти позже, с более свежей головой и трезвыми чувствами? Не глотать снова свои чувства и желания, попробовать сказать, что думаете и хотите?
⠀
Написали все подробно?! Теперь закройте свой листок или тетрадь и отложите до завтра. Не перечитывайте и не думайте, просто отложите, забыв о своём письме до завтра.
Завтра, уже на более свежее и тёплое состояние перечитайте. Таким образом, упражнение помогает:
1. Привести в порядок свои чувства, разложить их, осознать;
2. Взглянуть на ситуацию со стороны, более трезвым взглядом.
