Если у вас болит позвоночник, то нужно понимать, что в любых ситуациях со здоровьем спины, без правильно функционирующих ягодичных мышц - поясница не будет стабильна, а вслед за ней развалится тазобедренный сустав и по цепочке не выдержит поясница и шея..
Ягодицы - главный стабилизатор нашего таза (своеобразного острова), на котором стоит позвоночный столб и если их только "отсиживать", без выполнения физиологических функций, то со временем возникнут проблемы как со спиной, так и со всеми суставами..
Поэтому, если у вас уже имеется дискомфорт или боли в спине, то предлагаю выполнить 3 профилактических упражнения, которые помогут стабилизировать таз, помочь пояснице и снизить болезненные ощущения ⤵️
1 упражнение 🚨
1️⃣ Встаём на колени, ставим одну ногу на пятку в сторону напротив таза.
2️⃣ Таз отводим назад, тянемся руками вперёд, сохраняя прямую спину.
3️⃣ Поднимается вверх за счет напряжения в области ягодицы опорной ноги, опуская руки.
2 упражнение 🚨
1️⃣ Располагаемся на животе.
2️⃣ Без напряжения в пояснице поднимаем ногу на 90 градусов.
3️⃣ Задерживаемся в верхней точке и повторяем цикл.
3 упражнение 🚨
1️⃣ Встаем на колени, ноги чуть шире, чем ширина плеч.
2️⃣ Тянемся тазом назад и руками перед собой, стараясь не сгибаться в спине.
3️⃣ Отталкиваемся вверх, ощущая включение ягодичных мышц.
P.S. Друзья, палец вверх и любой комментарий от вас будет показателем полезности моей работы. Подписывайтесь на канал, переходите на другие статьи, где мы разбираем интересные и темы о здоровье нашего опорно-двигательного аппарата. Так же прикладываю ссылку на свой инстаграм, где вы точно найдете много полезных для себя упражнений.