Начал я заниматься постепенно, то есть я не брал сразу большие веса и не занимался подолгу. Потому что знал что приведёт к стрессу и забрасывание спорта в долгий ящик. Ошибка была моя в том что я начал занимать сам, без помощи кого-либо. Я думал что нет ничего трудно в том, пока не сорвал спину, хотя не брал большие веса. Дело было не правильности выполнение техники.
Поэтому если вы до этого не где не занимались, советую найти человека с опытом или нанять тренера. Он же сможет подобрать вам правильный режим тренировок и питание. Так же перед тренировкой, обязательно проводить разминку всего тела. Я сначала разогреваюсь на беговой дороже 10-15 мин, а потом приступал к самой разминке.
В первый полгода я занимался фулбади: это тренировка всего тело за одно занятие. Тем самым я подготавливал тело равномерно, дальнейшим нагрузкам. Соблюдал по 3-4 подхода, с повторением 10-15 раз, все зависит от рабочего веса. В конце тренировки, я растягивал нагружённые мышцы, тем самы быстрей снимал напряжение в мышцах.
Ну и напоследок, всему нужно терпение и время. Не нужно гнаться сразу за большим весами и пробывать все чтоб быстрей нарастить, свои заветные мышцы. Так вы не только травмируетесь, но убьёт на корню все своё желание заниматься.