Всем привет!
Многие хотят накачать большие руки, так как они занимаю важную часть в визуальной составляющей вашей формы.
Но сталкиваясь с этой целью, вы наверняка замечали, что руки растут очень медленно, иногда даже кажется, что вообще ничего не изменяется. Как же всё-таки ускорить процесс роста мышц рук.
- Увеличение объемов тренировок рук
Тут у нас два варианта, если в программе ваших тренировок на неделю есть отдельные тренировки рук и если нет. Рассмотрим оба.
Допустим у вас есть отдельные тренировки рук, но результата все равно нет, в этом случае добавляем количество подходов в упражнениях. Но это не значит, что если у вас было 3 подхода вы сразу увеличиваете до 5-6, нет, это надо делать постепенно, сначала увеличить до 4 и посмотреть на результат, а уже отталкиваясь от результата действовать дальше, увеличивать или остаться на этом количестве.
Если у вас нет отдельных тренировок рук, то стоит их добавить в свою тренировочную программу, если хотите более лучший результат.
Но это надо делать это осторожно, чтобы не было перетрена, т.к. эти мышцы также работают в многосутсавных упражнениях.
- Ставьте упражнения на руки в начало тренировки
Экспериментально было доказано, что упражнения, которые стоят в начале тренировке больше прогрессируют, т.е. если вы ставите сначала изолирующие упражнения на руки, а потом базовые, то мышцы рук будут расти лучше, чем прогресс в базовых движениях и наоборот. Если ставить сначала базовые, то прогресс в них будет больше.
- Не меняйте изолирующие слишком часто
Существует ошибочное мнение, что необходимо шокировать мышцы новыми упражнениями, но это не совсем так, в данном случае более эффективно будет наращивание повторений в подходе и поднимаемого веса.
Выберете для себя несколько упражнения для бицепса и трицепса и прогрессируй в них неделя ща неделей.
Если статья была полезна или интересна:
Подписывайтесь на канал
Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями.