В наши дни многие люди находятся в сложной эмоциональной среде. Мы ничего не можем с этим поделать, продолжая жить "на грани". Но есть и хорошие новости: недавно исследователи задокументировали множество методов немедленного управления настроением. Конечно, они не заменяют хорошего психотерапевта, друга и не помогают решить проблемы на работе, но позволяют справиться с тревогой и порой переполняющей нас грустью. Попробуйте одну из предложенных тактик, чтобы поднять себе настроение прямо сейчас.
1. Выдохните
Кажется очевидным, что дыхание изменяется в ответ на наши эмоции. Например, чтение трагических новостей, происходящих в мире, подпитывают наше беспокойство, что вызывает учащенное сердцебиение и дыхание. Но связь между эмоциями и дыханием не является односторонней. Так же, как эмоции влияют на дыхание, так и оно может изменить ваше эмоциональное состояние.
Исследователи продемонстрировали, что всего несколько минут глубокого и медленного дыхания могут значительно уменьшить чувство гнева, депрессии, напряжения и даже физической боли. Чтобы научиться правильно дышать, не требуется специальных навыков и оборудования. Можно практиковать это в любое время и в любом месте.
2. Уделите время спорту
Если глубокое дыхание не для вас, как насчет быстрой прогулки? Около 30 минут умеренных упражнений – это все, что нужно для снижения беспокойства. Исследования постоянно доказывают, что физические упражнения – мощный способ усилить положительные эмоции.
Всего 30 минут умеренной активности могут улучшить настроение на несколько часов. Конечно, не все могут заниматься физкультурой из-за хронических заболеваний, ограничений по времени или отсутствия безопасного места для тренировок. В этом случае достаточным будет взять ручку и бумагу и начать писать. Совсем скоро вы почувствуете, что ваше настроение улучшается.
3. Письма благодарности
Уловка природы заключается в том, что отрицательные эмоции заставляют нас сосредоточиться на всем, что идет не так в нашей жизни. А это еще больше ухудшает настроение. Один из простых способов отвлечься от собственных страданий – направить мысли на благодарность. Сделать что-то доброе для кого-то – также отличный способ быстро поднять настроение.
Ученые обнаружили, что трата всего нескольких минут на написание благодарственного письма кому-то может привести к немедленному улучшению настроения. Вам не нужны красивые канцелярские принадлежности или особые подарки. Просто подумайте о ком-то, кого вы цените, положите перо на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и начните объяснять этому человеку, почему вы благодарны за его присутствие в вашей жизни. Расскажите ему все, что вы цените в нем как в личности. Затем отправьте письмо по почте или нажмите «Отправить».