Работа, школа, семья, домашнее хозяйство и многие другие повседневные заботы часто заставляют нас чувствовать себя подавленными. Хотя это естественная часть повседневной жизни, иногда суматоха просто растет над нашими головами, и последующий стресс вызывает усталость и откладывание обязанностей, которые начинают накапливаться. Поэтому важно научиться уменьшать стресс, чтобы он не полностью контролировал и не парализовал нас.
Вдох-выдох
Да, немного банально, но этот метод — наиболее эффективная первая помощь в стрессовой ситуации, когда вы уже думаете, что упадете в обморок. Просто остановитесь на мгновение, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Представьте себе небольшой лифт, который поднимается от вашего живота к вашей шее с каждым вдохом, а затем с выдохом вниз. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы лифт двигался медленно, плавно и безопасно вместе с вашим дыханием. Это может показаться глупым, но это быстрое упражнение сразу вас успокоит.
Однако дыхательные упражнения также можно практиковать на «более высоком» уровне, например, практикуя йогу или медитацию. Многие исследования сообщают о долгосрочном снижении стресса и беспокойства с помощью этих дыхательных упражнений. Загрузите приложение, найдите онлайн-видео или запишитесь на курсы с другом.
Прогулка по природе
Если вы столкнулись со стрессом и тревогой, лучшее место для случайного побега — мать-природа. Многие исследования показывают, что пребывание в лесу, парке или у воды значительно улучшает настроение и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Кроме того, ходьба — отличный способ сжечь калории. Всего час в день послужит эффективным кардио. Не расстраивайтесь из-за дождя или непогоды! Бери сапоги, плащ и иди разгружать свою голову.
Чашка чая
Хотя есть соблазн потянуться за чашкой кофе или бокалом вина, когда у нас небольшой «кризис». Однако регулярное употребление кофеина и алкоголя вызывает чувство стресса и напряжения. Вместо этого побалуйте себя чашкой травяного чая. Например, ромашка веками использовалась для успокоения тела и разума. Помимо снятия беспокойства, эта трава также решит некоторые физиологические проблемы благодаря своим антибактериальным эффектам. Например, воспаление горла, проблемы с кишечником или загрязнение кожи.
Запиши это
Многие из нас, должно быть, записывали свои секреты и мысли в дневник в молодости и не знали, что с ними делать. Однако запись наших эмоций в зрелом возрасте может помочь нам ясно увидеть вещи и организовать свои мысли. Необязательно каждый день честно вести дневник. Но каждый раз, когда вы чувствуете давление или беспокойство, сядьте и запишите, как вы к этому относитесь и чем это вызвано. Если вам нужно принять решение, список «За и против» позволит вам принять осознанное решение.
Доверься тебе
Если у вас проблемы на работе, в семье или у вас проблемы с партнером. Выпейте кофе или пообедайте с другом, который выслушает вас
и предложит другую точку зрения.
Не зря говорят, что мама все знает лучше всех. Хотя ваши родители, возможно, часто беспокоили вас своей мудростью в юности, они должны остаться с одним: обычно они правы. Жизненный опыт наших родителей, бабушек и дедушек может дать нам хороший совет как в профессиональной, так и в партнерской жизни. Однако, если вам нужно конструктивное решение вашей ситуации, не бойтесь обращаться к специалисту.
Найдите время только для себя
В вихре стресса и суеты, связанной со всеми обязанностями, иногда трудно найти несколько часов только для себя, когда мы просто отключаемся и делаем то, что нас наполняет и помогает расслабиться. Так что выделите один день и сосредоточьтесь только на себе. Вы можете оставить свой телефон выключенным, постирать завтра ... если вы хотите быть действительно продуктивным и уловить все, что вы запланировали, вам просто нужно дать своему телу немного отдохнуть.
Отправьтесь на прогулку на природу, купите новую книгу и посидите в любимом кафе или просто посидите за горячим кофе, послушайте музыку и понаблюдайте за людьми вокруг. Обратите внимание на мелочи. Если это приятно, покатайтесь на велосипеде или роликах в ту часть города, где вы раньше не бывали. Готовьте любимую еду и сами смотрите любимый фильм или сериал. Погода вам не подходит? Примите горячую ванну и насладитесь вечером красоты. Нанесите новую маску для лица, сделайте маникюр и педикюр — не бойтесь экспериментировать с цветами и орнаментами. Но не забудьте выключить телефон или хотя бы деактивировать приложения социальных сетей, чтобы вы могли сосредоточиться на себе.
ПОДСКАЗКИ В КОНЦЕ:
Примите горячую ванну и рано ложитесь спать. Ничто так не поможет, как полноценный отдых.
Ешьте правильно и регулярно. Сохраняйте блюда для особых случаев. Дайте своему организму дозу витаминов в виде фруктов и овощей.
Благодарность — думайте о вещах и людях, которых вы любите.
Если вы плохо справляетесь на работе или в школе, вспомните свои прошлые успехи и вспомните, сколько препятствий вы преодолели в прошлом.
Попробуйте что-то новое — почитайте новую книгу, сходите в иностранный ресторан, сходите на курсы иностранного языка или танцев или возобновите старое хобби.