Можно ли помочь себе самому без привлечения третьих лиц?
Не всегда, как невозможно, например, самому себе аппендикс вырезать (хотя, вроде были случаи). Но, во многих случаях заметить проблему и решить её возможно и без участия психолога. Эти практики когнитивно-поведенческой психотерапии могут помочь вам, если вы решите пойти по пути самоисцеления:
1. Ведение записей собственных мыслей – позволяет выявить наиболее значимые мотивы принятия решений, фобии, причины тревоги;
Как действовать?
Заведите дневник, и сначала просто записывайте все значимые события, произошедшие за день и свои мысли об этом
Через некоторое время регулярных записей, перечитайте и проанализируйте их. Вы узнаете о себе много нового, и сможете выявить общие поведенческие мотивы, а значит сможете с ними поработать. Как? об этом в упражнении № 5
2. Абстрагирование от неконструктивных мыслей или метод «беспристрастного наблюдателя».
Выполнение упражнения способствует выработке объективного отношения к собственным мыслям, независимо от их эмоционального окраса, а также помогает фильтровать собственные идеи от навязанных извне;
Как действовать?
Когда в голове появляются разные негативные мысли: Завистливые, гневные, самообвиняющие и т.д. мы, как правило, либо подавляем их — в дело вступает внутренний цензор, либо с наслаждением начинам их думать, проваливаясь всё глубже и глубже в негативную эмоцию.
В этот раз представьте, что вы в кино, просто рассматривайте мысли, позволяя им быть, так вы сможете увидеть что же там в глубине, где источник гнева, зависти, боли.
3. Взвешивание достоинств и недостатков существующих вариантов решений – программа, которая учит находить оптимальные выходы из различных жизненных ситуаций;
Как действовать?
Ну, с этой техникой многие, думаем, знакомы.
Любое событие несёт в себе как положительные, так и отрицательные последствия. Наша задача, не поддаваясь эмоциям, взвесить на весах рациональности все плюсы и минусы. Лучше всего это сделать письменно, а решение принять всё же не сразу после написания, а, по возможности, через день-другой.
4. Метод прекращения, помогающий минимизировать действие негативного навязчивого образа;
Как действовать?
Этот метод требует некоторой подготовки: вы должны хорошо научиться применять метод № 2 — Абстрагирование.
Когда вы научитесь не следовать за мыслью, а быть сначала её наблюдателем, а затем и хозяином, вы легко сможете останавливать нежелательные мысли или эмоции. Зная их основу, легко ими руководить. Например, что-то или кто-то вызывает у меня зависть и негатив, но я понимаю, что дело не в этом человеке, не в его поведении, дело в моём страхе. Всё дальше уже ваш выбор — продолжать завидовать или начать работу со своим страхом.
5. Замена отрицательных образов положительными и переоценка переживаний.
Как действовать?
1) Определите проблему, например, страх публичных выступлений.
2) Разделите проблему на две составляющих — эмоции и практику. Сначала разберитесь с эмоциональной составляющей: всё, что вы чувствуете перед, во время, и после выступления, что, как вы думаете, чувствуют ваши слушатели и т.д., а затем, опираясь на логику и здравый смысл, отбросив эмоции, разбирайтесь с практической стороной. Решайте эту проблему, как не для себя, как если бы вы давали совет знакомому.
3) Практикуйте регулярно, и через некоторое время, вы сможете пересобрать шаблоны и справиться с проблемой самостоятельно.
Также приводим две книги по самопомощи, в которых вы найдете больше техник, методик и упражнений
Регулярно и последовательно применяя данные техники, вы научитесь:
1. Выявлять причины негативных разрушающих эмоций.
2. Справляться с ними самостоятельно и довольно быстро
3. Причин, вызывающих негативные эмоции станет намного-намного меньше. Вы, если и не поймаете Дзен, то значительно приблизитесь к нему)
Пробовали что-то из этих упражнений?
Если да, то помогло?
Если нет, то почему не пробовали?
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. Пишите в комментариях. Мы вам очень рады)