Тот, кому нечем заняться в период эпидемии, больше поддается панике. Организм на фоне хронического стресса частично теряет способность сопротивляться инфекциям, а значит риск заболеть повышается. Мы с командой обменялись личными лайфхаками, чем заняться на карантине c пользой для физического и психического здоровья. Предлагаем 30 интересных и полезных домашних занятий по версии Case Place.
1. Займитесь спортом
Сидячий образ жизни никак не способствует повышению иммунитета, а наоборот. Кроме того, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, – а также снижается уровень гормона стресса кортизола. Прямо с утра сходите на утреннюю онлайн-тренировку – в приложение или YouTube.
В интернете есть множество сайтов, где вы найдете для этого компанию. С единомышленниками можно соревноваться в установлении спортивных рекордов. Ставьте себе задачи и контролируйте их выполнение путем подсчетов, замеров, взвешиваний и т. д. Отслеживайте прогресс. ВОЗ рекомендует 150 минут физической активности в неделю.
Рано утром или вечером перед сном – когда людей на улице меньше – желательно выходить на прогулки.
2. Переосмыслите свой домашний внешний вид
Не переставайте каждое утро приводить себя в порядок – карантин не повод выглядеть хуже, чем обычно. Продумайте свои домашние луки, если нужно – с учетом возможных видеоконференций.
Если требуется – обновите домашний гардероб. Приветствуются небольшие украшения и капелька ненавязчивого парфюма для настроения.
Также отточите навыки выполнения маникюра и педикюра.
3. Сбалансируйте рацион
Проанализируйте свое повседневное меню. Убедитесь, что в нем достаточно клетчатки, белка, витаминов и минералов. При необходимости откорректируйте список блюд. Не забывайте пить воду и/или травяной чай.
4. Приведите в порядок дом
Каждый день проводите ревизию одной полки. Так уже через месяц вы избавитесь от массы лишних вещей. После этого, так же шаг за шагом, с пристрастием вымойте все поверхности. Ура! Ленивая генеральная уборка закончена.
Психологи утверждают, что порядок в окружающем пространстве напрямую влияет на порядок в мыслях и уровень раздражительности. Улучшение эргономики и эстетики дома – это профилактика конфликтов и стрессов.
Не забывайте ежедневно проветривать квартиру. Если воздух сухой – включайте увлажнитель: влажность 40-60% в помещении – профилактика инфекционных заболеваний. А создать нужный настрой поможет капля эфирного масла в арома-диффузоре
5. Обновите резюме
Внесите в него новые, приобретенные за последний период, скиллы. Сделайте портфолио с кейсами. Кроме этого, проанализируйте рынок труда в своей нише: как изменилась востребованность специализаций. Может быть чему-то пора подучиться.
6. Пройдите онлайн-курс
По своей профессии в рамках повышения квалификации, либо научитесь каким-то новым востребованным навыкам. Чтобы из обилия обучающих продуктов выбрать по-настоящему полезные и стоящие, ориентируйтесь на авторитетные ресурсы. Например, в сфере интернет-маркетинга, ищите обучение на сайтах Google, Яндекс, Facebook, YouTube и т. п.
7. Подтяните английский
Пройдите онлайн-тест, чтобы определить свой текущий уровень и приступайте к покорению следующей ступени. В интернете есть множество сайтов с бесплатными уроками, а в YouTube – масса роликов и подкастов для людей с самым разным уровнем подготовки.
8. Прокачайте soft skills
Чтобы повысить свой рыночный чек квалифицированного специалиста, почитайте экспертные материалы на темы тайм-менеджмента, эмоционального интеллекта, эффективной коммуникации, самоорганизации, креатива, стрессоустойчивости и умения работать с информацией. Выберите из списка то, что для вас в приоритете и начните день за днем практиковать.
9. Проведите личный финансовый аудит
Проанализируйте свое финансовое состояние и найдите точки роста. Заведите финансовый дневник. Если необходимо – найдите материалы по финансовой грамотности, чтобы сделать траты более разумными и создать пассивный доход. Настройте автоматические платежи, подключите кэшбэк сервис, измените депозитные свойства банковской карты.
10. Разберите домашнюю аптечку
Выбросьте все просроченные медикаменты. Составьте список лекарств, которые всегда должны быть под рукой и закажите недостающие в интернет-аптеке.
11. Сделайте ревизию гардероба
Избавьтесь от того, что не подходит, вышло из моды или просто не нравится, но занимает место в шкафу. Излишки выставьте на продажу на «Авито» или отдайте на благотворительность.
После составьте список покупок, тем более что сегодня черная пятница. Закажите обновки в интернет-магазинах. Новые комплекты сфотографируйте на телефон: так утренние сборы будут занимать меньше времени.
12. Внедряйте новые привычки
Принято считать, что сформировать новую привычку можно за 21 день. Хотя по недавним научным данным на это уходит 66 дней (отлично: у нас есть время). Считается, что хороший темп внедрения – добавлять по 1 новой привычке каждую неделю. Чтобы отмечать ежедневное выполнение, заведите календарь новых привычек.
13. Помечтайте и составьте планы
Мечты сами себя не помечтают, а планы себя не запланируют.
Проанализируйте свои истинные желания и составьте план целей на следующий год. В интернете есть множество материалов, где расписаны техники такого планирования и целеполагания.
После этого можно начинать планировать новогодние и рождественские каникулы, а также составлять список подарков. Настоящие оптимисты могут распланировать свои поездки в период после окончания локдауна.
14. Онлайн-экскурсии
Современные гаджеты позволяют оставаться в гуще события даже на карантине. Вы можете посетить Лувр, Эрмитаж, Национальный музей искусств США и т. д. С виртуальными экскурсиями Google можно попасть хоть на Монблан. В пижаме, да. Менее радикальный вариант – виртуально изучить достопримечательности своего города.
15. Пообщайтесь с близкими в режиме видеоконференции
Формат скайп-вечеринок появился в Китае: компания выбирает диджея и дружно пляшет перед веб-камерами. Можно просто собрать друзей или родственников в мессенджере и пообщаться, не глядя на часы. При этом совсем не обязательно бездельничать: по примеру героинь сериала Broad City вы можете одновременно заниматься разными домашними делами.
16. Hand made, хобби, творчество
Сделайте что-то своими руками – например, кастомизируйте телефонный чехол: рисование успокаивает и стимулирует творческий потенциал. А получившийся эксклюзивный экземпляр можно подарить кому-то из близких. Если же в вас проснется азарт, можно попробовать продать его на Etsy и даже брать там аналогичные заказы.
17. Обновите плей-лист
Поинтересуйтесь музыкальными новинками – вероятно появилось много стоящих треков, которые стоит закачать в смартфон.
Кстати – закажите новый чехол для девайса: дополнительные траты на ремонт сейчас не нужны как никогда. А эстетичные мелочи в условиях карантина становятся более заметными и вызывают позитивные реакции.
18. Раскрасьте мандалу
Мандала – сакральный символ гармонии. Представляет собой центричный геометрический орнамент внутри окружности. Символичную мистическую диаграмму можно скачать из интернета и распечатать.
Группа английских психологов доказала, что раскрашивание мандал оказывает антистресс-эффект, сравнимый с медитацией.
19. Начните практиковать медитации
Кстати о медитациях – научно доказано, что они прокачивают внимательность, концентрацию и ориентированность, укрепляют рабочую память. Кроме этого, помогают преодолевать стресс, депрессии, уменьшает эмоциональное восприятие боли.
Одна из самых простых техник для начинающих – сканирование тела: лягте на спину, закройте глаза и поочередно фокусируйте внимание на разных зонах тела, мысленно двигаясь в направлении от макушки до кончиков пальцев ног.
20. Поиграйте в игры
Соберите пазлы – обычные либо металлические Huzzle Puzzle. Или сыграйте в компьютерную игру, можно сетевую. Помимо эльфов и войнушек в сети можно играть в бильярд, шашки, «Монополию» и «Змейку». Из офлайн игр рекомендуем головоломки типа ThinkFun, Танграм и т. п.
21. Устройте салон красоты
Прокачайте бьюти-навыки – освойте технику стробинга или укладку на уровне мастера. Просмотрите мастер-классы визажистов топовых марок – вероятно вы сможете почерпнуть у них что-то полезное. Сделайте профессиональные косметологические процедуры: многие салонные методики сейчас доступны в домашних условиях – например, микронидлинг с мезороллером.
22. Проведите SPA-процедуру
Организуйте сеанс spa – для этого добавьте в ванну морскую соль с эфирными маслами. Зажгите свечи. Включите релаксирующую музыку и просто отдохните. После нанесите на кожу молочко для тела и выпейте травяной чай.
23. Сходите в виртуальный культпоход
Осень 2020 была насыщена телепремьерами и наконец-то у нас достаточно времени, чтобы осилить новинки HBO, Netflix и т. п. Также не игнорируем кинофильмы – например, номинантов недавно прошедших авторитетных кинофестивалей. Можно устроить киномарафон «оскаровцев» или воспользоваться готовыми рейтингами с фанатских ресурсов.
Вместо кино можно посмотреть онлайн-трансляцию грандиозного концерта или спектакля, оперу или балет. Многие звездные исполнители нередко анонсируют онлайн-концерты в своем Инстаграме.
24. Почитайте
Для начала разберите статьи и ссылки, сохраненные на потом. Рассортируйте их по темам и изучите. Также можно составить список книг или взять уже готовые – например 200 лучших по версии ВВС.
Запланируйте время на ежедневное чтение – например перед сном. Слушать аудиокниги и подкасты можно, ловя кайросы – например, во время еды или тренировок. Многие онлайн-библиотеки открывают бесплатные или недорогие доступы к новинкам.
25. Проводите кулинарные эксперименты
Приготовьте необычную для себя еду по интересному новому рецепту. Или, как вариант, посетите онлайн мастер-класс (во время весеннего локдауна их проводили даже шеф-повара европейских мишленовских ресторанов).
По результатам эксперимента вы сможете устроить праздничный обед или ужин. За продуктами можно не выходить, чтоб не рисковать, а заказать доставку на дом.
Также можно заказать доставку блюд из любимого ресторана: таким образом вы поддержите оказавшийся в трудной ситуации малый бизнес.
А выпить можно в виртуальном баре.
Еще полезно научиться готовить быстрые ПП-блюда из обычных продуктов.
26. Научитесь чему-нибудь новому
Тому, на что всегда не хватало времени - например, танцевать танго. Новые навыки ценны не только с утилитарной точки зрения, но и формируют новые нейронные связи. Они, в свою очередь, активизируют когнитивные функции мозга.
27. Делитесь своим досугом и впечатлениями в соцсетях или личном блоге
Ваш опыт может быть полезен другим, а вам – поможет обзавестись новыми друзьями и единомышленниками.
28. Пересмотрите фотоальбом
А заодно почистите виртуальное фотохранилище.
29. Отоспитесь и нормализуйте режим сна
В 2007 год ученые Гарвардского университета доказали, что дефицит сна приводит к повышенной вспыльчивости, раздражительности и снижению иммунитета.
30. Позвольте себе лишнее
Например, шоколадку или бокал вина: с психологической точки зрения сейчас не лучшее время для жестких ограничений.
А какие у вас есть идеи домашних занятий на карантине? Поделитесь ими в комментариях👇
У нас для вас уйма полезной информации и идей. Чтобы быть в курсе – подписывайтесь на канал. Благодарны за ваши лайки👍