Витамин B6 или пиридоксин - это водорастворимый витамин, который чрезвычайно важен для правильного поддержания обмена веществ, нервной и иммунной систем и многих других функций организма.
Необходимо потреблять достаточно продуктов, чтобы избежать некоторых проблем со здоровьем, связанных с недостатком витамина B6, таких как воспаление кожи, депрессия, спутанность сознания, инсульты, судороги и анемия.
Тем не менее, рекомендуется прибегать к натуральным источникам витамина B6, поскольку синтетические добавки иногда приводят к передозировке, которая может негативно повлиять на вашу нервную систему и вызвать сенсорное повреждение.
Существует бесчисленное множество природных и синтетических источников витамина B6. Природные источники включают овощи, фрукты, мясо, орехи и зерна. Ниже перечислены самые богатые витамином B6 продукты, которые обязательно должны быть включены в ваш рацион, чтобы предотвратить дефицит витамина B6.
1. Мясо
Практически все виды мяса содержат большое количество витамина B6. Продукты из птицы, такие как индейка и курица, содержат более или менее ½ мг витамина B6 на порцию. Точно так же говядина содержит высокие концентрации этого витамина, помимо различных других питательных веществ. Вы можете легко включить мясо в свой обычный рацион с помощью простых рецептов и закусок.
2. Рыба
Витамин B6 также содержится в различных видах рыб, таких как тунец, форель, лосось, палтус, окунь, треска и т. Д. Дозировки витамина B6, присутствующего в одной порции тунца, достаточно, чтобы удовлетворить примерно половину вашей дневной потребности. Запеченный лосось или окунь содержат более половины мг витамина B6 на порцию.
3. Овощи
В то время как большинство овощей обычно содержат значительное количество витамина B6, овощи с наибольшей плотностью включают шпинат, красный сладкий перец, горох, брокколи, спаржу, ямс, неочищенный картофель и зелень репы. Помимо того, что они богаты витамином B6, эти в основном обезжиренные овощи также содержат несколько других полезных для здоровья витаминов и питательных веществ.
4. Фрукты
Банан - лучший пример фруктов, богатых витамином B6. В 100 г банана содержится 0,30 мг витамина B6.
5. Семена и орехи
Семена и орехи также являются достойными диетическими источниками витамина B6. Одна чашка семян подсолнечника содержит 1,1 мг витамина B6, тогда как порция целых обжаренных семян кунжута в 100 г дает 0,8 мг. Попробуйте добавлять кунжут или семена подсолнечника в салаты или даже бутерброды, чтобы пополнить потребление витамина B6. Кешью, фундук, фисташки и арахис также являются богатыми источниками витамина B6.
6. Сушеные травы и специи
Различные сушеные травы и специи также богаты витамином B6. Хотя они не используются в больших количествах, добавление нескольких дополнительных щепоток к обычным соусам и супам - идеальный способ обогатить свой рацион витамином B6. Одна столовая ложка порошка красного перца чили и паприки содержит 0,29 мг и 0,28 мг B6 соответственно. Сушеный чеснок, эстрагон, молотый шалфей, базилик, чеснок, сушеная мята, чабер, куркума, розмарин, укроп, лавровый лист, луковый порошок, майоран и орегано - хорошие травяные источники витамина B6.
7. Отруби и цельнозерновые
Неочищенный рис, пшеничные отруби и другие цельнозерновые продукты также являются одними из наиболее ценных источников нескольких важных питательных веществ, включая витамин B6.
8. Фасоль и бобовые
Включение бобовых и фасоли в свой рацион - отличный способ поддерживать уровень витамина B6 в организме. Фасоль, соевые бобы, нут и чечевица - лучшие альтернативы для предотвращения дефицита витамина B6.
9. Патока и сироп сорго
С высоким содержанием ряда необходимых витаминов и минералов, патока и сироп сорго являются хорошей заменой обработанному сахару и кукурузному сиропу. Оба эти ингредиента, как известно, содержат примерно 0,67 мг B6 на 100 г.
10. Печень
Органическое мясо, такое как печень, является еще одним прекрасным источником витамина B6. Тем не менее, следует избегать употребления печени, поскольку она также богата холестерином, и ее чрезмерное потребление может привести к развитию других проблем со здоровьем.
_____________
Наша Платформа heyDoc – это твой личный помощник. Потому что над её созданием работали профессиональные врачи.
Платформа поможет на основе анализа крови составить индивидуальный рацион питания, персональную схему витаминов и добавок, позволит проходить профилактику в виде марафонов.
Переходи по ссылке https://hey-doc.ru/#2
#heydoc_ru #heydoc #здоровье #здоровьеикрасота #расшифровкаанализов #спортивнаяфигура #правильноепитание #правильнаяеда #анализкрови #спортивнаяфигура
