Сразу раскрываю карты: волшебной таблетки и супер-простой диеты для быстрого похудения не существует. Но, что прекрасно, мы можем питаться здорОво, разнообразно, сбалансированно, вкусно - и худеть! Скорость такого подхода зависит от того, как быстро мы начнём. Ведь чем дольше вы откладываете, тем дальше вы оказываетесь от своей цели.
Предлагаю начать подготовку к похудению уже сегодня:
- Начинаем анализировать всё, что на нас влияет и влияло. Состояние здоровья, окружающие люди, работа. Ведь в этом списке появится новый пункт, неразрывно с ними связанный. Будет здорово, если вы сможете обратиться за помощью к грамотному диетологу, который сможет подойти к вашему образу жизни объективно, а также оказать профессиональную помощь. Если же вы выбрали самостоятельный путь похудения, читаем дальше.
- Заведите дневник питания. Лучше письменный или в заметках на телефоне. Потому что написанное и зафиксированное имеет больше смысла, чем просто сказанное вслух. Записывайте в дневник всё, что попадает к вам в рот: даже кусочек печенья или маленькую конфетку. Вы удивитесь, но многие продукты вы вряд ли учитывали.
- Оцените свой вес. Например, с помощью Индекса массы тела. Отмечу, что ИМТ позволяет лишь косвенно судить о том, является ли масса тела избыточной, но как примерный ориентир его можно использовать. В поисковике введите: “Индекс массы тела”, - и зайдите в любой калькулятор, который рассчитает всё за вас. Далее ставим цель: определите количество килограммов и срок, за который вы хотите их сбросить. Планируйте реально, а не 10 кг в неделю!
- Набросайте примерный план питания, но не меню (!). Меню вас ограничит, тогда как план покажет примерные ориентиры. Продумывать надо эти пункты: завтрак, перекус, обед, ужин, из чего будет состоять, что планируете ограничить, какие порции и в каком количестве. Не забудьте про любимые продукты и блюда.
- Найдите мотивацию. То, что будет вас заряжать и побуждать к дальнейшим действиям, когда по каким-то причинам захочется опустить руки. Важное предстоящее событие, фотосессия в белье, новая жизнь. Попросите у близких помощи и поддержки, а также расскажите друзьям и знакомым, что худеете. Будет больше стимула не сорваться.
Помните, похудение - это процесс. Вы не достигнете своих целей за день, неделю и, возможно, месяц. Поэтому не нужно ставить себе жёстких ограничений, чтобы похудение было лёгким, приятным и мотивирующим. Не изобретайте колесо в поисках волшебных БАДов и новых модных диет, это приведёт только к разочарованиям.
Расскажите, с какими сложностями в похудении вы сталкиваетесь? На самые актуальные темы напишу следующие статьи. Подписывайтесь на канал, впереди ещё больше интересной информации.
*Имеются противопоказания, необходима обязательная консультация со специалистом.