Вы страдаете бессонницей, у вас проблемы со сном? Эти 5 продуктов помогут вам улучшить его качество и длину. Они заставят тебя заснуть еще быстрее.
Миндаль
Миндаль-как оказалось-тоже может улучшить качество сна. Это происходит потому, что они содержат, как и некоторые другие виды орехов, мелатонин, который регулирует внутренние часы организма и сигнализирует организму о подготовке ко сну. Кроме того, миндаль содержит много магния, который также может влиять на качество сна, особенно у людей, страдающих бессонницей. Этот элемент помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который нарушает сон.
Если вы хотите проверить, действительно ли миндаль влияет на качество сна, попробуйте за два-три часа до сна съесть около 28 граммов миндаля (примерно одна горсть).
Индейка
Индейка также может помочь вам быстрее заснуть. Прежде всего потому, что в нем содержится аминокислота триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина (именно поэтому у некоторых людей после еды с индейкой появляется большее желание вздремнуть). С другой стороны, белок, содержащийся в мясе индейки, влияет на качество сна, благодаря чему мы просыпаемся ночью реже.
Ромашковый чай
Ромашковый чай - очень популярный травяной чай, который благодаря своему составу улучшает состояние организма. Это также может повлиять на качество сна. Ромашковый чай содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в головном мозге, которые способствуют сонливости и уменьшают бессонницу.
Киви
Оказывается, регулярное употребление киви не только помогает быстрее заснуть, но и снижает риск просыпаться ночью. Эти свойства киви обусловлены серотонином-веществом, которое помогает регулировать цикл сна, а также витамином С и каротиноидами, которые способствуют засыпанию. По мнению ученых, достаточно употребить 2 средних киви перед сном, чтобы почувствовать благотворное влияние этого фрукта.
Вишневый сок
Кислый вишневый сок содержит много важных для здоровья компонентов, магний, фосфор, калий, антиоксиданты, включая антоцианы и флавонолы. Употребление его перед сном может улучшить качество и продолжительность сна, потому что он содержит большое количество мелатонина.