Каждый когда начинал заниматься думаю задумывался какое же упражнение лучшее. Сейчас я готов поделиться одним из лучших упражнений для мужчин-становая тяга
Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений среди всех спортивных дисциплин. Оно является отличным упражнением для увеличения общей силы и мощности атлета. Именно поэтому бойцы смешанных единоборств, бокса и восточных боевых искусств также же выполняют его, нарабатывая этим силу, увеличивая общий спортивный потенциал. Сегодня я вам расскажу, как правильно делать становую тягу, а также об основных видах, ошибках при выполнении упражнения и пользе. Итак начинаем:
Сначала разберём ошибки как не надо выполнять данное упражнение:
Ошибка №1. Очень частая ошибка при выполнении становой тяги которая очень часто допускается. Если новички ещё могут совершать такие ошибки занимаясь с пустым грифом, чтобы научиться, то людям которые работают с весом – нельзя допускать такой ошибки.
А ошибка заключается в том, что люди не умеют правильно выполнять это движение, зато уже пытаюсь выполнять с большим весом. Думая чем больше – тем лучше. Это неправильно, сначала нужно отточить технику выполнения, а потом уже добовлять вес.
Ошибка №2. Округление спины.Этого ни в коем случае нельзя делать.
Спина должна быть ровная, никаких округлений быть не должно, в противном случае будет травма.
Выполняя с пустым грифом травмы не будет, но стоит только добавите веса сразу же будут травмы. Вот почему нужно изучить досконально механику движения, а потом уже начинать работать с весом.
Ошибка №3. У многих людей штанга идёт не вниз вдоль ног, а выходит вперед. Это тоже совершенно неправильно. Гриф должен идти вдоль ваших ног вниз, он не должен выходить вперед.
Ошибка №4. Когда вы начинаете опускать штангу вниз вы быстро сгибаете ноги.
После того как мы разобрали основные ошибки можно перейти к основным видам
Виды становой тяги:
1.Класическая
2.Мертвая тяга(румынская)
3.Становая тяга в стиле "Сумо" (лифтерская)
Ну начнём с самого первого вида и разберём правильную технику выполнения
Классическая становая тяга – выполняется при узко-средне (по удобству) поставленных ногах
1.Постоновка ног узкая, ориентир ширина плеч
2.гриф касается голени
3.руки на ширине плеч
Мертвая тяга (румынская) – это тяга на прямых ногах.Основным отличием от классической тяги и других видов тяг,что здесь атлеты выполняются тяга на почти выпрямленных ногах,
1. Ноги практически прямые чуть-чуть согнутые
Становая тяга в стиле «сумо»( лифтёрская) – это когда атлет выполняет тягу в принципе как обычно, но только постановка ног не узкая (как в классической тяге), а широкая.Чаще всего данный вид тяг используется пауэрлифтерами на соревнованиях
1.широкая постановка ног
2.Хват рук узкий
Польза становой тяги для мужчин:
В первую очередь, становая тяга является отличным упражнением для развития всех основных групп мышц, в особенности спины и бедер. Этим упражнением можно развивать силу и мощь, как это делают тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, так и использовать упражнение в общеукрепляющих целях.
Основным приимуществом является задействование большого количества мышц и суставов одновременно, что значительно повышает физические способности, ибо в данном упражнении задействуется практически 75% всего тела. А если говорить точнее, то в данном упражнении задействуется такие мышцы как:
Спина: разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и трапеции;
Ноги: квадрицепс (передняя часть бедра), бицепс бедра (задняя часть бедра) и ягодицы;
Такие сложные как становая тяга, способны повышать уровень тестостерона , что дает мощный анаболический толчок спортсмену, повышает силу. Также вырабатывается гормон роста, что способствует увеличению мышц.