Хотя праздничный сезон должен приносить радость и гармонию всем, многие ожидания, которые лежат в основе этих сезонных событий, могут заставить нас чувствовать себя подавленными. Если вы отвечаете за подготовку к праздничным мероприятиям или если вас просто переполняют праздники и межличностные ожидания, давление может быстро возрасти. Если праздники связали вас узами брака, отбросьте вину за то, что не успеваете за всем, и начните заботиться о себе, чтобы справиться со стрессом и найти способы насладиться отпуском.
Забота о своем теле.
1. Обратите внимание на стресс в своем теле. Физические признаки того, что вы страдаете от стресса , помогут вам диагностировать проблему . Обратите внимание на эти признаки, чтобы принять меры по омоложению своего тела и насладиться праздничным сезоном. Некоторые из физических признаков, на которые следует обратить внимание, включают:
- Напряженные мышцы. Гормоны стресса могут вызывать сокращение мышц в течение продолжительных периодов времени.
- Поверхностное дыхание. Когда ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, ваше дыхание учащается, и вы становитесь более внимательными.
- Головные боли. Не все головные боли вызваны стрессом, но если они постоянно возникают в трудные моменты, это могут быть головные боли стресса.
- Недостаток энергии. Если ваше тело сохраняет реакцию на стресс в течение определенного периода времени, вы будете страдать от нехватки энергии для других занятий, таких как качественное времяпрепровождение с семьей и друзьями.
2. Высыпайтесь. Старайтесь отдыхать много часов в сутки, иначе бессонница превратится в порочный круг: чем меньше вы спите, тем больше вам нужно; чем больше вам нужно, тем меньше времени у вас будет на подготовку к праздникам и оценить их по достоинству, и тем больше вы почувствуете себя обремененным налогом.
- Убедитесь, что у вас есть 7-8 часов непрерывного сна каждую ночь. Оставьте задачи в последнюю минуту на завтра. Избегайте увязания в планировании отпуска и обязанностях.
- Выделите час или два на «расслабление» перед тем, как уйти. Это поможет вашему телу подготовиться к переходу в состояние сна. Избегайте электроники и шумной обстановки прямо перед сном. Вместо этого наслаждайтесь потрескиванием камина!
3. Хорошо питайтесь. Питательная пища - мощная мера, позволяющая вашему организму справляться со стрессом. Держитесь подальше от сахара, жиров и кофеина. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и углеводов, например печеный сладкий картофель. Фрукты и овощи также являются хорошим выбором.
- Избегайте еды как тактики управления стрессом. Это может привести к чувству вины и проблемам со здоровьем, связанным с перееданием . Это особенно важное предостережение, которое следует соблюдать, учитывая то, что во время курортного сезона циркулирует много отличной еды.
4. Следите за потреблением алкоголя. Многие любят ценить праздники за стаканчиком алкоголя. Умеренное количество алкоголя может временно снять стресс и увеличить удовольствие, но исследования показывают, что алкоголь также может продлевать напряжение, связанное со стрессом. Употребление разумного количества (1-2 порции) обычно безопасно и может даже принести определенную пользу для здоровья, но будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы.
5. Упражнение. Физическая активность высвобождает эндорфины: химические вещества в организме, которые способствуют хорошему самочувствию. Выберите занятие, которое вам нравится и которым вы, скорее всего, будете придерживаться; практически любая форма упражнений подойдет. Если тренажерный зал закрыт на праздники, попробуйте выбежать на улицу! Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы долгое время не занимались спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом. Поиск приятеля для тренировок увеличит фактор удовольствия.
На этом 1 часть закончена, подписывайтесь на канал чтобы не пропустить следующую и будьте здоровы!