⠀
⠀⠀ И шагов, и тренировок в том числе‼️
⠀⠀ Слишком много информации об этом, порой даже противоречивой❌
⠀
⠀⠀ Хочу поделиться с вами рекомендациями выработанными Международным олимпийским конгрессом в Сеуле. Они разработаны для бытовой активности, оздоровительных и других тренировок, то есть для нас с вами.
⠀
Итак:
⠀
☑️ При нагрузке до 3000-6000 шагов в сутки, образ жизни считается малоподвижным.
☑️7000-10 000 шагов - умеренно активным
☑️11 000-15 000 шагов в сутки - активным.
⠀
⠀⠀ Оздоровительная тренировка должна продолжаться 1-1,5 часа. Это время должно быть адекватно распределены между фразами нагрузки и отдыха, иначе переутомлением на заставит себя ждать. Трех раз в неделю вполне достаточно, чтобы почувствовать эффект от занятий. Помните, что у тела девичья память на движения, которая составляет 72 часа😁 Далее, оно забывает, как двигались, хотя мозг помнит все нюансы😉
⠀
⠀⠀ В Глобальных рекомендациях ВОЗ по физ активности для здоровья читаем:
⠀
✅Тренировки с умеренной интерсивностью: 150-250 мин в неделю (продолжительность одной тренировки - не менее 30 мин в неделю)
⠀
✅А для повышения резервов здоровья необходимо придерживаться цифр 200-300 мин в неделю. Это чуть больше 40 минут в день или часовые тренировки 5 раз в неделю👍
⠀
Наиболее физиологичной нагрузкой, конечно же, признана ходьба 🚶
