Это факт, что то, что вы едите, сильно влияет на вашу природу и характер вашего сна. Хотя немедленная еда перед сном обычно не рекомендуется, некоторые закуски все же можно съесть, которые действительно облегчают расслабление, и смузи для сна-один из них. Если вы хотите знать, как хорошо спать с помощью определенных продуктов, мы дадим вам рецепты коктейлей, которые помогут вам заснуть, что расслабит ваш кишечник и даст седативный эффект вашему мозгу.
Питательные Вещества, Которые Помогают Вам Спать
Есть только определенные виды продуктов, которые могут дать вам хороший сон из-за их питательного состава. Вот список тех питательных веществ, которые оказывают седативное действие:
- Триптофан - ореховое масло, молоко и т. д
- Магний - банан, манго и т. д
- Мелатонин - вишня, пища, содержащая триптофан, овес и т. д
- Кальций - молоко, греческий, йогурт, семена, орехи и др.
- Серотонин - ягоды и т. д
15 Отличных Рецептов Смузи Для Сна
Маслянистый ореховый коктейль
Это супер быстрый и простой в приготовлении рецепт, который убаюкает вас легко уснуть, не вызывая никаких заторов в вашем животе. Ингредиенты таковы:
- Два банана
- Одна чашка молока
- Полстакана арахисового масла
- Две столовые ложки меда
- Две чашки кубиков льда
- Хорошо перемешайте до получения однородной массы и наслаждайтесь ею.
Красный пирог смузи для сна
Если вы сладкоежка, но также любите соленое, то это идеальный напиток, который освободит вас от всех стрессов и поможет хорошему сну. Ингредиенты таковы:
- Одна чашка вишен
- Одна чашка миндального молока
- Полстакана йогурта
- Половина чайной ложки ванили
- Одна чайная ложка меда
- Взбейте до кремообразного состояния и подавайте к столу.
Мускатный коктейль
Польза мускатного ореха заключается в антиоксидантах, которые он высвобождает в организм и которые расслабляют напряженные нервы. Ингредиенты, которые входят в этот рецепт, таковы:
- Один банан
- Половина чайной ложки порошка мускатного ореха
- Одна чашка миндального молока или больше
- Две столовые ложки меда
- Хорошо перемешайте и подавайте на стол.
Ореховый потрепанный коктейль
Если вы хотите, чтобы смузи помог вам заснуть, который является сливочным, а также содержит питательные вещества, которые укрепят ваше здоровье во время сна, то этот рецепт подходит именно вам. Ингредиенты таковы:
- Один банан
- Полстакана миндального молока
- По две столовые ложки миндального масла и семян льна
- Одна столовая ложка меда
- Смешайте в течение 30 секунд и подавайте свежим.
Зеленый коктейль для сна
Решение всех этих ночных или промежуточных тяг ко сну лежит в этом зеленом коктейле, который успокоит ваше тело, а также обогатит его питательными веществами. Ингредиенты таковы:
- Один замороженный банан
- Одна чашка шпината
- По полстакана заваренного и охлажденного ромашкового чая и терпкого вишневого сока
- Одна столовая ложка миндального масла
- Четверть стакана овсяных хлопьев
- Сначала измельчите овес в блендере, а затем смешайте с ним остальные ингредиенты. Наслаждайтесь!
Мощный ванильный седативный коктейль
Все ингредиенты этого смузи для сна здоровы и в то же время будут снабжать ваше тело хорошими жирами, вкус которых напоминает пустыню. Вам понадобится:
- Один маленький банан
- Четверть авокадо
- По две столовые ложки какао-порошка и кленового сиропа
- Две ложки коллагеновых пептидов
- Одна чайная ложка кокосового масла
- Одна столовая ложка орехового масла
- Немного ванильной эссенции
- По одной чашке льда и простой воды
- Хорошо перемешайте и подавайте свежим.
Смузи для глубокого сна
Этот напиток богат антиоксидантами, минералами и серотонином, которые поддерживают ваше питание, а также помогают вам лучше засыпать. Ингредиенты таковы:
- Один киви
- Один замороженный банан
- Две чашки капусты
- Полстакана овсяных хлопьев
- По одной столовой ложке меда и миндального масла
- Полстакана молока
- Хорошо перемешайте и наслаждайтесь коктейлем.
Базовый банановый коктейль
Не вводите себя в заблуждение простыми ингредиентами, этот простой коктейль, который поможет вам заснуть, также будет обогащать вас белком, витаминами и минералами во время сна. Вам нужно поставить:
- Один банан
- Около двенадцати орехов кешью
- Одно или два свидания
- Одна чашка миндального молока
- Смешайте до однородной массы и употребляйте свежим.
Тропический веселый коктейль на ночь
Этот коктейль будет восхитителен для ваших вкусовых рецепторов, что в конечном итоге приведет вас к счастливому сну с обновленным умом. Ингредиенты таковы:
- Одна чашка ананаса
- Один банан
- Одна чашка миндального молока или больше
- Немного листьев мяты
- Смешайте в гладкий напиток и наслаждайтесь им!
Смузи, вызывающий сон
Все ингредиенты этого рецепта содержат снотворные соединения, так что это будет ваш самый простой и окончательный коктейль для сна. Вам понадобится:
- Половина манго
- Один банан
- Одна чашка соевого йогурта
- Одна чашка вишни
- Хорошо перемешайте и подавайте свежим.
Медово-овсяной коктейль
Этот коктейль наполнит ваш животик и заманит вас в хороший сон в кратчайшие сроки. Этот супер быстрый рецепт можно приготовить из самых простых ингредиентов, которые являются:
- Один банан
- Полстакана овсяных хлопьев
- По одной столовой ложке меда и семян льна
- Одна чашка соевого молока
- Хорошо перемешайте и подавайте на стол.
Теплый коктейль для сна
Если вы хотите комфортно спать зимней ночью, то этот коктейль подарит вам эти уютные ощущения изнутри. Ниже приведены ингредиенты этого смузи:
- Один киви
- Один замороженный банан
- 100 мл холодного ромашкового чая
- Полстакана холодного миндального молока
- По одной столовой ложке миндального масла и кленового сиропа
- Хорошо перемешайте и подавайте на стол.
Зимняя колыбельная смузи
Этот коктейль может стать еще одним отличным утешением для вас в холодную ночь, а также обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Ингредиенты таковы:
- Два киви
- Половина авокадо
- Полстакана замороженного шпината
- Одна чашка яблочного сока
- Половина лимона
- Один сантиметровый кубик имбиря
- Немного льда
- Хорошо перемешайте и подавайте свежим.
Безмятежный коктейль для сна
Это будет очень питательный коктейль, который поможет вам заснуть и в котором много магния. Простой рецепт включает в себя:
- Четыре кусочка замороженного ананаса
- Половина банана
- Одна чайная ложка порошка цитрата магния
- Одна чайная ложка тертого имбиря
- Половина мерной ложки протеинового порошка
- Хорошо перемешайте и подавайте на стол.
Расслабляющий смузи для кишечника
Если вы думали, что молоко-это самая важная пища для хорошего сна, то попробуйте этот рецепт безмолочного смузи. Ингредиенты таковы:
- Половина банана
- Половина головки салата-латука
- Одна чашка луковицы фенхеля
- Одна чашка охлажденного ромашкового чая
- Смешайте до мелкого состояния и наслаждайтесь.
Некоторые Общие Советы Для Лучшего Сна
Для многих, кто ищет, как хорошо спать, вот несколько советов:
- Составьте правильный график сна и постарайтесь следовать ему наизусть.
- Не принимайте кофеин после ужина.
- Сделайте коктейли, которые легко усваиваются, имеют меньше калорий, дают заманчивые ощущения и имеют здоровый вкус.
- Не ешьте много за 2 часа до сна.
- Вы также можете попробовать медитацию перед сном.
- Полностью избегайте просмотра любых экранов перед сном.
- Попробуйте выпить немного ромашкового чая, если смузи-это задача для вас.
- Распылите немного хороших комнатных духов, которые настояны на эфирных маслах.
- Попробуйте принять теплый душ перед сном.