Если вы решили заняться фитнесом или просто начать заниматься спортом выполняя различные упражнения помогающие накачать различные группы мышц, то нужно знать как правильно выполнять эти упражнения.
В этой статье вы узнаете как правильно выполнять множество упражнения правильным образом.
Начнём с того что какие же бывают упражнения в которых мы можем допустить массу ошибок которые могут привести к серьёзным травмам.
Первое упражнение которое является одним из самых популярных в фитнесе и накачке мышц называется отжимания.
Вот пример правильного и безошибочного выполнения данного упражнения. Какие ошибки можно допустить при выполнении такого упражнения? Категорически запрещено переносить вес дальше кистей, так как это очень большая нагрузка на кисти, это может привести к очень серьёзной травме.
Что бы не получить травму кистей нужно держать вес ровно над кистями или перенести вес назад на ноги.
Второе упражнение называются приседания.
Это наглядный пример не правильного и правильного выполнения данного упражнения. Если выполнять приседания не правильно как показано на картинке выше, то можно получить сильную травму на стопы и колени. Колени обязательно должны быть параллельно стопам, иначе травма неминуема.
Третье упражнение называется пресс.
Если выполнять неправильно упражнение, то можно получить растяжение шеи, боль в мышцах пресса и травму поясничного отдела.
1. Не в коем случае нельзя сцеплять пальцы за головой, ладони должны слегка прикасаться к затылку, в противном случае вы можете резко поднять затылок руками и получить растяжение шеи.
2. Выполнять данное упражнение рывками запрещено, так как вы можете перенапрячь мышцы и на следующий день мышцы будут болеть, а так же во время упражнение вы собьёте дыхание.
3. Нельзя поднимать таз при выполнении упражнения, иначе можно получить травму из за большой нагрузки на поясничный отдел.
