Висцеральный жир в отличие от подкожного находится внутри организма, но мы все равно можем его видеть, так как он выталкивает живот наружу. Этот вид жира представляет огромную опасность. Мы расскажем, как избавиться от него.
В небольшом объеме этот жир есть у каждого, он необходим для правильной работы организма. Но накопление в больших количествах приводит к нарушениям гормонального фона, ожирению и другим проблемам со здоровьем. Причина появления — высококалорийное питание в сочетании с малоподвижным образом жизни.
Помимо висцерального жира тело так же откладывает забрюшинный и подкожный абдоминальный. Но висцеральный — самый опасный. Это инертная масса с небольшим количеством капилляров, которая никак не участвует в обменных процессах и не используется в качестве источника энергии. Чтобы избавить организм от привычки копить его, нужны регулярные физические нагрузки. Регулярное кардио заставляет тело использовать висцеральные запасы как энергетический источник.
Как избавиться?
Процесс избавления будет постепенным, тело очень неохотно расстается с внутренними жировыми запасами. Перечисленные принципы необходимы как на стадии избавления, так и после, чтобы жир не вернулся вновь:
- правильное питание. Сахара и легкие углеводы заменяются на медленные. В меню должно быть много цельнозерновых круп, бобовых, свежих овощей и фруктов;
- борьба со стрессом. Во время хронического стресса повышается выработка гормона стресса, от этого замедляются обменные процессы, мы меньше спим и больше едим. Самые естественные средства от стресса — это спорт, прогулки на свежем воздуха, отвары ромашки и мелиссы;
- полноценный сон. Он необходим для контроля над аппетитом и ускорения метаболизма. Помогает отказ от кофеина во второй половине дня, проветривание помещения перед сном и расслабляющие ванны;
- употребление витамина С. При его ежедневном поступлении в достаточном количестве снижается выработка кортикостероидов, которые задерживают жидкость в тканях тела и провоцируют ожирение;
- регулярная физическая активность. Избавиться от подкожного жира можно за счет одного питания без спорта, с висцеральным жиром так не получится. В данном случае спорт — это не просто способ потратить калории, а механизм для переключения гормональной системы на правильную работу.
Как тренироваться?
Необходимо регулярное кардио с поддержанием пульса в жиросжигающей зоне. Большинству нетренированных людей для этого достаточно обычной ходьбы в энергичном темпе. Бегать может быть небезопасным, так как пульс поднимается выше, чем требуется. В неделю должно проходить четыре тренировки продолжительностью от 40 минут до часа. Первые результаты станут заметными через 1-2 месяца, на этой стадии можно подключить упражнения, направленные на живот и силовой тренинг.
Если вес тела более 85 кг, то от бега стоит отказаться. Он станет неоправданно высокой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, особенно на колени и позвоночник. В сочетании с неправильной техникой бега это может привести к травмам. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему тоже становится слишком высокой.