Hola, мне кажется, каждая девушка, женщина и может даже мужчины хоть один раз в жизни задумывались о похудении. Не знаю, как вы, но я очень самокритична. Я работаю моделью и раньше училась в балетном классе. Многие думают, что именно во время учебы на балете мне оформили комплексы, но на самом деле все это произошло уже, когда я пошла в моделлинг. Я слышала от своего материнского агенства достаточно плохого, они осуждали меня за все мои действия. Если вам будет интересно, то я расскажу обо всех подводных камнях этой сферы. После этого мне вечно что то в себе не нравится: ноги не достаточно худые, талия слишком широкая, хотя она от природы такая, руки дряблые и тд. Думаю вы поняли, что тема похудения, а потом и поддержания параметров для меня достаточно заезженная. Так с чего же стоит начать, когда в голову пришла мысль "Мама я худею".
Во-первых, никогда, слышите никогда не голодайте. Уже очень много раз об этом говорилось, но маленькие девочки все равно считают, что проблемы со здоровьем их обойдут стороной. Признаюсь, я тоже была этой девочкой. Я худела на голоде 2.5 месяца, когда мне было 15 лет, понимаете? Я ела на 100 ккал в день, буквально один салатик и все. Я сбросила 6 кг, но знаете, в чем подвох? Он даже не в том, что эти килограммы вернутся к вам обратно по первой же возможности, а в том, что вес начинает расти, даже если вы продолжаете питаться на 100 ккал, что и произошло со мной. У меня уже не было сил худеть, я уже не испытывала голод, была очень слаба, но вес рос. Тогда я и поняла, что делаю не так. Я ушла в ремиссию и вот здесь через месяц уже нормального питания на меня нахлынули все проблемы: отсутствие менструаций, выпадению волос, сбитый гормональный фон. Поэтому девочки, пожалуйста, не голодайте, это бессмысленное изнемождение вашего организма.
Ну и что тогда делать? - спросите вы. Первое - легкий дефицит калорий. Есть определенные сайты, которые с помощью вашего роста, веса, активности и других факторов рассчитают вашу норму и безопасный дефицит ккал. Добавлю, что хорошо бы соблюдать нормы БЖУ (белки, жиры, углеводы), хотя у меня всегда с этим проблемы. На самом деле. достаточно не есть поздно вечером, научиться понимать, когда стоит остановиться есть, чтобы у вас уже ушли первые килограммы. Есть много счетчиков ккал, но это совсем необязательно. если вы умеете определять свою норму еды по ощущениям, то это просто отлично! Никакие калькуляторы калорий вам не нужны. И еще, никогда не говорите себе "Все, с сегодняшнего дня я больше не ем сладкое, булки и тд". Запомните ограничение значит срыв! Так работает всегда, вместо таких запретов съешьте эту булочку и почувствуйте себя счастливым, с вами ничего страшного не случится, поверьте мне! Похудение похудением, но жить же тоже надо, верно? Конечно, я не говорю, что можете есть булочки и конфеты каждый день вместо нормальной еды и вписывать это все в калораж. Вы конечно похудеет, но знаете как ваше тело будет выглядеть? Вот лучше не знать и не проверять. Соблюдайте пропорцию 80 на 20 правильной еды и очень соответственно и ваше тело скажет вам спасибо.
Второе - спорт. Ох, у меня с ним сложные отношения. Когда я голодала, я еще и в спортзале себя убивала по полной, ведь так эффект будет лучше, да девочки? НЕТ, все мы так думаем, чтобы получить быстрый эффект, но запомните, быстрый эффект также быстро и уйдет и предоставит вам кучу проблем, а может и пару новых килограммов. Я считаю, что самые эффективные тренировки - это кардио. НО я хочу отметить, что если вы не любите его, вам по душе делать силовые, то делайте их. Не перебарщивайте со спортом, иначе у вас будет к нему отвращение, как было у меня. Нравится вам растяжка, занимайтесь ею, что угодно, только бы была активность. Насчет занятий во время пмс: я бы не рекомендовала заниматься, если у вас проблемы с гормональным фоном или нерегулярные месячные по другим причинам. Когда я голодала и занималась, то при месячных я пошла делать свою тренировку, они прошли быстрее чем обычно и после этого их долго не было. Я бы посоветовала не давать лишних нагрузок во время пмс на организм. Поберегите себя в это время.
Третье - вакуум. В принципе это примерно то же самое, что и фейсбилдинг. На самом деле, очень действенная вещь, если качать пресс и делать вакуум, ваш животик будет действительно в очень хорошем состоянии:). Посмотрите несколько видео по тому, как его делать, и я рекомендую не делать вакуум во время месячных, я не нашла точных противопоказаний, но поверьте лучше за несколько дней ничего страшного не произойдет, вы не станете в два раза больше или что то в таком роде.
Таким образом, я рассказала самые основные части похудения и поддержания себя в форме. Видите, совсем необязательно морить себя голодом. Похудение можно совмещать с нормальной жизнью, ненужно убирать все сладкое, соленое, жареное и что там еще исключают обычно? Вы можете жить обычной жизнью, достаточно знать меру и я уверена у вас все получится. Любите себя, помните, что вы с вашим организмом - команда.