Хочу поделиться с вами своим опытом в приседаниях.
Когда я начал приседать, я это делал 2 раза в неделю:
• Понедельник у меня были подтягивания на турнике
• Вторник отжимания на брусьях
• Среда приседания своим весом
• Четверг подтягивания на турнике
• Пятница отжимания на брусьях
• Суббота приседания
• Воскресенье выходной
О турнике и брусьях я рассказывал в предыдущих статьях, в этой буду говорить исключительно о приседе.
На мой взгляд приседания, а особенно своим весом это одно из самых сложных и в тоже время эффективных упражнений.
• Сложность его состоит в том, что делая своим весом, приходится приседать большое колличество раз. Вот к примеру я делал по 5 подходов и каждый подход в среднем по 50 раз. Это очень долгий труд и сильно выматываешься. Так как неплохо работаешь на выносливость. А так как хочется уложиться во времени в пол часа, приходится делать маленькие перерывы. Если 2 минуты уходит на один подход, то перерыв между подходом получается 3 минуты.
• Эффективность состоит в том что во время приседания вырабатывается мужской гормон (тестостерон). Он дает силу, агрессию и рост мышечной массы. Даже те мышцы, которые ты в этот день не качаешь, неплохо прорабатываются. Давая небольшую, но дополнительную тренировку всей группе мышц. Но я не особа во все это верю. Если хочешь силу и рельеф, то будь добр, тренируй каждую группу мышц.
Когда я начинал приседать я делал по 20-25 приседаний за один подход. На следующий день очень болели мышцы ног. Через месяц боли уже не было, оставался только маленький дискомфорт который приятно напоминал о вчерашней тренировке. Через пол года я уже без особых усилий приседал по 65-75 раз. А за 5 подходов у меня получалось в районе 300 приседаний.
Правильность упражнения заключается в том чтобы не приседать слишком глубоко, угол изгиба ноги в колени во время приседа должен быть 90°. Бедро должно быть параллельно полу. Плечи, колени и носки во время приседа должны быть на одной линии, они являются тремя точками, которые составляют ровный столб идущий снизу вверх. Это и будет являться правильным приседанием. Дыхание должно быть равномерным во время подъёма делаем выдох, во время спуска вдох.
