Массаж необходимо делать вне стадии обострения. При острой боли лучше обратиться к врачу, чтобы снять ее. Хорошо делать такой массаж после длительной работы в вынужденном положении.
Чем может помочь массаж
Массаж поможет снять напряжение и восстановить кровообращение мышц и структур позвоночника. Ведь часто повышенный тонус в мышцах шеи провоцирует головную боль и ощущение онемения в руках. Массаж может устранить боль, связанную с мышечными спазмами и триггерными точками. Кроме этого массаж - отличный способ снять нервное напряжение.
Как делать массаж в домашних условиях
Лягте на спину и примите удобное положение. Аккуратно нажимайте на мышцы, начиная от точек их прикрепления к затылочной кости и вниз вдоль позвоночника. Определите наиболее проблемные области, чтобы в дальнейшем больше поработать с ними. Пальцами выполните круговые разминающие движения точек прикрепления мышц шеи к затылочной кости. Далее постепенно спускаетесь, вниз разминая мышцы шеи вдоль позвоночника.
Другой вариант массажа шейно-воротниковой зоны в домашних условиях – сидя на стуле положив голову на руки на стол. Попросите кого-нибудь аккуратно размять мышцы. Главная ошибка при этом, когда сразу начинают с усилием разминать мышцы. Воздействие должно начинаться с легкого разогрева мышц и только после этого их можно размять, постепенно увеличивая силу воздействия.
Начинать массаж лучше с 5 мин, постепенно увеличивая время до 10 мин. Во время массажа постарайтесь расслабиться, он не должен вызывать сильных болезненных ощущений. Про более глубокую проработку мышц шеи я рассказывал на странице о массаже шейно-воротниковой области.
Убираем "бугорок на шее"
В области 7-го шейного позвонка часто образуется "бугорок". Помимо прочего эту результат отложения жира в этом месте. Эту область прорабатываем тремя пальцами разминающими движениями от центра к периферии. Дополнительно эту область можно проработать массажной банкой.
По опыту могу сказать, что анатомически мышцы шеи, плечевого пояса и спины тесно взаимосвязаны, поэтому для более глубокой проработки мышц по всей их длине обратитесь к специалисту. Подробнее о массаже спины я уже писал здесь.