Так в очередной раз говорим мы себе, выбрасывая быстро закончившийся блок сигарет. Но наступает обещанный понедельник, и все благие намерения мигом улетучиваются — желание покурить берет верх. Как другие бросают, откуда берут силу воли?
Первое, что важно, — понять, чем вредна эта привычка. Самое страшное — это развитие смертельных болезней, сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и осознание того, что каждая сигарета отнимает у нас несколько минут драгоценной жизни. Начитавшись всех этих страшилок в Интернете, желание бросить курить возрастает стократно. Но спустя какое‑то время оно все же уступает место желанию затянуться сигаретой. Так что одного знания, чем грозит курение, конечно, мало.
С чего начать?
Психологи советуют задуматься, зачем мы курим вообще. Чаще всего этому нет логичного объяснения. „Курю, потому что нравится, потому что привык, потому что это помогает расслабиться, снять напряжение“. Неужели в вашей жизни так много стрессов, чтобы снимать их сигаретами? Если это действительно так, то, может, стоит задуматься о том, чтобы что‑то исправить: поменять нелюбимую работу; расстаться с человеком, который нанес вам этот стресс; наладить отношения в семье; улучшить взаимопонимание с детьми. Конечно, сказать просто — сделать куда сложнее, устранив не следствие, а причину. Задумайтесь над этим. Гармонизировав свою жизнь, вы значительно легче сможете избавиться от вредной привычки.
Как бросить курить — резко или постепенно?
Существуют разные мнения. Но опыт большого количества людей показывает, что лучше это сделать одномоментно — так надежнее. Выберете день X, подготовьтесь морально, взвесьте все аргументы „против“, продумайте, как и чем вы будете отвлекаться от мыслей о курении. Кому‑то помогает музыка, книги, телевизор, компьютер, расслабляющая ванна, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями. Очень хорошо найти для себя новое хобби или заняться спортом.
Учитесь позитивно мыслить — видеть те плюсы, которые обретете, отказавшись от курения. Прежде всего это, конечно, здоровье, внешний вид. У вас станет свежим дыхание, пройдет кашель, не будет запаха от волос и одежды — вы не будете стесняться близко подходить к собеседникам. Избавитесь от желтизны на пальцах, зубы обретут природную белизну. Несомненно, вам подарит радость то, что вы станете хорошим примером для близких, особенно для детей, ведь вы прекрасно понимаете, что курящие родители — дурной образец для ребенка.
Посчитайте, сколько денег вы тратите в месяц (год) на курение — столько сможете сэкономить, освободившись от пагубной привычки. Спланируйте заранее, на что вы потратите освободившиеся средства. Это станет еще одним хорошим стимулом.
Хорошо, если вы сможете найти тех, вместе с кем будете бросать курить. Если среди близких и друзей таковых нет, можно найти их в Интернете. На посвященных этой проблеме форумах можно обрести единомышленников и интересных собеседников. Общение с ними укрепит силу воли, отвлечет от мыслей о курении, возможно, даже в лице кого‑то из них вы сможете найти настоящих друзей, хороших приятелей для жизни.
А если сорвались?
Это не повод для паники и для того, чтобы ставить крест на том, чего вы уже достигли с таким трудом. Что может помочь? Форумчане в Интернете говорят, что очень хорошо помогает ведение дневника. Начните его вести с того дня, как бросили курить. Записывайте в него все события дня, хвалите себя за силу волю, пишите, чем новым обогатилась ваша жизнь после того, как расстались с вредной привычкой. Во время срыва возьмите дневник, перечитайте его — это придаст вам сил бороться дальше, напишите о том, что не смогли сдержаться, опишите, почему это произошло, пообещайте себе, что больше этого не повториться.
К сожалению, многие не могут расстаться с курением самостоятельно, без посторонней помощи. Тогда можно обратиться к специалистам.
— Ко мне обращаются многие бийчане, некоторые приходят в отчаянии, — рассказывает врач-психотерапевт Юрий Гребельников. — За 20 лет работы я испробовал более 20 способов отвыкания от табачной зависимости, смонтировал их в комплексную психотерапию. В систему входит обращение к разуму, эмоциям, к ресурсам саморегуляции (самовнушение, самогипноз). Осенью я проводил в центральной городской больнице открытую школу для желающих бросить курить, применяя свою методику. Возможно, в скором времени школа возобновит свою работу.
Екатерина Алтунина. 29 февраля 2012 года "Деловой Бийск", № 9 (902).
