Здравствуйте, дорогие женщины. Сегодня мы постараемся разобраться в вопросе перееданий. Также выясним: почему мы не слышим свой организм и как с этим бороться. Я дам вам несколько полезных советов, которые помогут сохранять самообладание и не идти к холодильнику в каждой стрессовой ситуации.
В современном мире стресс стал привычным состоянием для каждой из нас. Слишком много дел и задач на день, не все идет гладко, и это выводит нас из равновесия. Еда-это тоже ,своего рода, наркотик. Один из путей ухода от реальных проблем, наслаждаясь вкусным шоколадом или пиццей. Магия в том, что это помогает. На какое-то время мы чувствуем себя лучше. Но стоит помнить, что это не решает проблем, а только увеличивает цифру на весах.
Во время стресса в нашем организме вырабатываются кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны активизируют все наши системы и органы, заставляя сердце биться чаще, мозг работать лучше; усиливается потоотделение, могут дрожать руки. На выполнение этих и многих других биохимических процессов уходит много энергии. И наш мозг, опасаясь, что ее скоро не хватит, посылает импульсы, запускающие и пищеварительную систему. Возникает чувство голода. Так нас обманывает собственный организм.
Чем же заменить еду, чтобы удовлетворить мозг, успокоить себя и не расширять свой желудок.
Я собрала некоторые правила и советы, которые помогут контролировать себя в стрессовых ситуациях и не бежать к холодильнику:
- На первых порах находите альтернативы (вместо булочек или жареной картошки, в подобных ситуациях выберите салат, фрукты или что-то низкокалорийное)
- Относитесь к питанию осознаннее (Чтобы не провоцировать компульсивные переедания, меняйте свой рацион в целом, уменьшая порции и уделяя внимание насыщенности еды: балансу белков, жиров, углеводов)
- Воспринимайте еду не как средство удовольствия, а как топливо (Еда необходима только для поддержания жизнедеятельности)
- Слушайте свой организм (Несколько раз задавайте себе вопрос: "Точно ли я голодна или мне просто нечем заняться?")
- В стрессовой ситуации попробуйте помедитировать (Медитация может быть у каждого своя. Просмотр фильма, танцы, дыхательная гимнастика, пара упражнений. Это будет лучше съеденного торта)
- Проводите больше времени на свежем воздухе (Если вы чувствуете, что готовы снова заказать вредную еду, то собирайтесь и немедленно выходите на улицу. Прогулки избавят вас от стресса и станут приятным завершением вечера)
- Боритесь с проблемами, а не заедайте их (Совет примитивен, но имеет место быть. Иногда мы боимся сесть и сделать что-то, это давит на нас и нам приходится искать утешения в другом)
Контролируйте свое питание, слушайте свой организм и будьте счастливы!
Если вам была полезна эта статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал