Всегда сложно избавляться от лишних сантиметров но эти упражнения лучшая возможность убрать жир на бедрах для лучшего результата добавьте их к повседневным физическим нагрузкам
Подъём ноги лежа на боку
Нужно будет выполнить 20 повторений на одну сторону и 20 на другую. Лягте набок и согните обе ступни, можно подпереть голову рукой, другую руку согните в локте и положите на талию. Поднимите верхнюю ногу как можно выше затем опустите не касаясь пола и поднимите снова повторите движение 20 раз. Не опускайте ногу на пол, так она будет отталкиваться от опоры и упражнения будет менее эффективным. Перевернитесь на другой бок и повторите тоже самое. Чтобы усложнить задачу, можно вытянуть руку и лечь на нее головой, затем попробуйте поднимать и опускать обе ноги одновременно
Следите чтобы ноги не отрывались друг от друга, лучше всего в этом упражнении то что его можно делать где угодно, если там достаточно места. Оно поможет вам подтянуть бедра и ягодицы, но больше всего позаботиться о внешней стороне бёдер
Выпады "гнущееся дерево"
Выпады это важнейшая часть любой тренировки, они повышают сердцебиение что приводит к активному сжиганию жира. Если добавить к этому позу «гнущееся дерево»
получится очень эффективное комбинированное упражнение. Обычные выпады в основном прорабатывают внутреннюю сторону бёдер, но это упражнение укрепит корпус таз и всю нижнюю часть тела, вдобавок оно увеличит выносливость и сделает вас более гибким. Сделайте 30 повторов на каждую сторону.
Сначала встаньте прямо поставив ступни вместе и вытянув руки над головой, будьте осторожны в первый раз чтобы не потерять равновесие. Согнитесь в талии и потянитесь руками в правую сторону комнаты, в то же время переместите бёдра влево, чтобы усилить растяжку. Плавным движением верните руки в начальное положение через левую сторону вниз как будто рисуете в воздухе круг. Вытяните правую ногу вбок и сделайте глубокий выпад, правая рука должна лежать на бедре а левая касаться пола. Оттолкнитесь от пола и верните руки в изначальное положение тем же круговым движением, одновременно верните правую ногу на место, следите затем чтобы не сгибать спину и не сутулить плечи
Подъём бёдер с вытянутой ногой
Это упражнение состоит из нескольких движений а значит отлично прорабатывает разные части тела и идеально подходит для сжигания жира. Вам понадобится скамейка, стул или что-то, на что можно безопасно поставить ноги и оттолкнуться не сдвинув опору. Попробуйте сделать 30 повторов чередуя ноги, по 15 на каждую сторону. Лягте спиной на пол и поставьте согнутые ноги на скамейку или стул. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно вытянув вверх ногу, другая нога должна оставаться под углом 90 градусов. Бёдра должны быть полностью вытянуты и пусть спина остается прямой. Опустите правую ногу, напрягайте корпус и ягодицы чтобы вовлечь их в работу. теперь повторите движение на другую ногу и продолжайте чередовать. Если вам слишком сложно можно убрать подставку и поставить ноги на пол
Это шикарное упражнение поможет вам сделать бедра стройнее а ягодицы красивее. Ноги одна из тех проблемных зон где копятся внушительные запасы жира, даже если вы худеете в других местах. Так что не расстраивайтесь, важно выполнять правильные упражнения, которые не будут наращивать мышцы на ногах, если ваша цель стройные а не мускулистые ноги
Идеальная тренировка состоит из кардио, силового фитнеса и упражнений на гибкость, и не забывайте правильно питаться