В первой части мы рассмотрели психологические причины и предпосылки возникновения "такой" токсичности, а так же какие люди подвержены этому явлению. В этой статье я предложу вам варианты как реагировать на эмоциональный упадок, так чтобы нашим любимым не навредить.
" Я во власти токсичной позитивности!"
Рассмотрим общие проявления токсической "позитивности".
Ты "во власти" если:
- Отмахиваешься от эмоций, стараясь переварить их или "просто жить с ними".
- Испытываешь чувство вины за то, что ты чувствуешь.
- Сводишь к минимуму переживаний других людей с помощью цитат, клише или утверждений, таких как:
- "Постарайтесь мыслить позитивно"
- "Все это к лучшему"
- "В конце концов все образуется"
- "Все происходит не просто так" - Предлагаете перспективу (например: "могло быть и хуже") вместо того, чтобы подтвердить свой собственный или чей-то еще эмоциональный опыт.
- Предполагаете, что вы или кто-то другой не должны чувствовать то, что чувствуете вы/они.
- Отмахиваетесь от вещей, которые законно беспокоят вас.
Когда мы стараемся скрыть или отрицать наши эмоций, это приводит к большему стрессу и/или увеличению трудностей, связанных с избеганием тревожных мыслей и чувств. Наши попытки подавлять негативные мысли могут вызывать тревожность или навязчивые мысли. В качестве примера вспоминаю момент из детского мультика, где мультяшке сказали: "Не думай о зебре!". И как мы понимаем, чтобы мы не делали, мы думаем об этой зебре.
Мы нуждаемся в признании и подтверждении того, что наш эмоциональный опыт - каким бы он ни был - значим, "законен" (является легитимным).
Что мне сказать!?
Приведу примеры фраз которые можно использовать.
- Опиши, что ты чувствуешь, я слушаю.
- Я вижу, что ты нервничаешь.
- Мне жаль, что тебе пришлось пройти через это.
- Могу ли я быть чем-нибудь полезен?
- Я здесь ради тебя, несмотря ни на что.
- Что тебе нужно сделать, чтобы позаботиться о себе?
- Страдание - это часть жизни, и ты не одинок.
Кто сказал, что мы "должны" быть счастливы? Что жизнь должна быть такой, какой мы ее хотим, и что она не должна быть беспорядочной, неопределенной, запутанной или местами болезненной?
Таким образом, попытка избежать страдания порождает страдание. Поиск счастья - это рецепт несчастья.
Исцеление через страдания
Важно уважать реальность наших эмоций, признавая их, позволяя себе чувствовать их и двигаться через них - или (возможно, более точно) позволяя им двигаться через нас - вместо того, чтобы тратить энергию, чтобы избежать их.
Таким образом, мы принимаем всю полноту нашей эмоциональной жизни. В этом суть самопринятия. И только тогда, когда мы можем по - настоящему принять самих себя, свой свет и тьму, хорошее, плохое, - мы получаем доступ к целостности, здоровью и исцелению.
Спасибо за прочтение. Все интересующие темы вы можете предлагать в комментариях.
Хорошего дня :)