Всем, привет! Сразу говорю название не клик бейт, а реально описанная история из собственного опыта. Которую я пошел на себе в период карантина.
Как я уже писал выше, началась пандемия и все залы "прикрыли на клюшку". ( Но, как оказалась, небольшие залы спокойно себе работали. Просто, что бы туда попасть нужно было постучать и ждать, когда тебе откроют. Сейчас не об этом. ) И многие приверженцы фитнеса стали выдумывать, как им тренить в домашних и уличных условиях. В их числе был и я. Из оборудования дома у меня был небольшой прямой гриф, общим весом со всеми блинами 40 килограмм. Пара гантелей на 8 кг каждая, ну собственно и все.
Я вспомнил, как в далеком 2008 году, читал в журнале "Железный мир" о некой специализации на ноги, состоящей практически из одного упражнения ( там были еще сгибания ног и разгибания, но это по желанию ). Когда я первый раз с ней ознакомился, я подумал что за ерунда. Суть данной методики):
Мы приседаем с грифом два раза в неделю по одному подходу, но не увеличивая вес, а добавляя время выполнения упражнения. Выглядит это так:
1 неделя: вторник 120с пятница 140с
2 неделя: вторник 160с пятница 180с
3 неделя: вторник 200с пятница 220с
4 неделя: вторник 240с пятница 260с
5 неделя: вторник 280с пятница 300с
6 неделя: вторник 330с пятница 360с
7 неделя: вторник 390с пятница 420с
8 неделя: вторник 450с пятница 480с
С первой по шестую неделю мы добавляем по 20 секунд к подходу, а с шестой по восьмую 30 секунд. Сказать, что мои ноги и "дыхалка" обалдели от таких тренировок, это ни сказать не чего!
Значит не буду затягивать и ближе к делу. С первой недели по четвертую все проходило нормально, я спокойно себе приседал со своим грифом (40 кг) и не заморачивался. На пятой недели я впервые, чуть не "откинулся из-за кислородного долга". Так, как тренировался во дворе на площадке думал сейчас "потеряюсь", а пока не в сознании, кто-нибудь телефон подрежет и гриф с блинами). Но все обошлось. После этих чудесных ощущений, отдыхи между повторами я стал делать больше и осилил все 8 недель тренировок.
Значит по ощущениям: такого закисления рабочей мышцы, "забитости" я не когда до этого, не испытывал. В коленных суставах реально ощущение, что насыпали туда песка или удалили от туда всю синовиальную жидкость. Спина тоже, "затекает будь здоров". По обхвату ноги ( мерил по верхней части бицепса бедра ) с 63 см увеличение до 69 см, за 8 недель. По питанию был в профиците от базового обмена на 450 ккал лорий ( как говорит Игорь Гостюнин: "Кто в теме, тот в курсе"). Кто не в теме, в следующих статьях объясню.
Если, кто-нибудь пробовал подобные тренировки, делитесь вашими успехами в комментариях. Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал!