1) Комплекс из 16 упражнений
2) Проблеск
Понадобится плакат с яркими крупными буквами. Расстояние между глазами и плакатом должно быть таким, чтобы человек перестал различать надпись, но моргая видел буквы.
Надо моргать каждую секунду до тех пор, пока надпись не удастся прочесть без морганий
3) Пальба по мишеням
Выполнять упражнение нужно после "Проблеска"
Наблюдение ведется за ладонью и плакатом с яркими буквами. Ладонь должна быть на уровне глаз, перед плакатом. Нужно интенсивно моргать каждую секунду, переводя взгляд с плаката на ладонь - с ладони на плакат. При этом нужно видеть оба предмета четко
4) Отдых
1) Плотно прикрыть лицо ладонями
2) Сесть/лечь удобно и открыть глаза
3) Ты должен видеть темноту, всякие "образы"(цветные точки, палочки и тп) нужно сразу прогонять. Медленно закрывать и открывать глаза.
4) Отдыхать по 1-2 минуте после сложных упражнений для глаз
5) Вблизи-вдали
1) Взять карандаш, палочку в руку, вытянуть руку перед собой
2) Выбираем еще одну точку на расстоянии 4 метра от вас. Взгляд переводим с этой точки на палочку/карандаш в руке каждые 4 секунды. Упражнение выполняется 1-2 мин.
6) Маятник
Выполняется так же, как проблеск, но после достижения четкости зрения (когда ты можешь различать текст не моргая) нужно водить взглядом из стороны в сторону по строке, различая текст. Когда текст начнет расплываться, следует моргнуть один раз и продолжить упражнение. По времени на ваше усмотрение
РАСПИСАНИЕ
Это просто рекомендация, можете составить свое расписание.
- понедельник: комплекс из 16 упражнений, через пару часов "вблизи-вдали" и отдых
- вторник: базовые упражнения (вверх вниз, вправо влево, круг в обе стороны), через пару часов "Проблеск", "Пальба по мишеням" и отдых
- среда: комплекс из 16 упражнений, через пару часов "Проблеск", "Пальба по мишеням", отдых; немного позже "маятник"
- четверг: комплекс из 16 упражнений, через пару часов "Проблеск", отдых,"Маятник". "Вблизи-вдали" в конце дня
- пятница: Базовые упражнения, "Проблеск", "Пальба по мишеням", "Маятник", отдых. В конце дня "Вблизи-вдали" и отдых
- суббота: базовые упражнения, "Вблизи-вдали", через пару часов "Проблеск", "Пальба по мишеням", отдых. В конце дня комплекс из 16 упражнений
- воскресенье: базовые упражнения (вверх вниз, вправо влево, круг в обе стороны), через пару часов "Проблеск", "Пальба по мишеням", отдых. В конце дня "Вблизи-вдали"