Человек спит по несколько часов в будни, а на выходных пытается отоспаться. Но это не поможет, особенно, если есть цель восстановить нормальный метаболизм. У большинства людей нет чёткого графика сна. А ведь отсутствие отдыха приводит к неприятным последствиям.
К чему приводит недосып?
Стремление к риску возрастает. Чтобы это доказать, учёные провели исследование. 14 мужчин разного возраста спали менее 5 часов в сутки на протяжении 7 дней. Это привело к тому, что во время принятия решения их склонность к риску была увеличена.
Ухудшение памяти. #Недосып приводит не только к забывчивости. Он ещё влияет и на область, отвечающую за долговременную память.
Производительность труда падает. Достаточно всего 2 ночей, когда человек не высыпается. Это приведёт к тому, что ближайшие 6 дней он будет испытывать #усталость или #вялость.
Вес начинает увеличиваться. По этому поводу также было проведено исследование. При этом до его начала участники прошли полное обследование и рассказали свой рацион питания.
Гены начинают меняться. Анализ крови был взят у людей, которые спали менее 6 часов на протяжении 7 дней. Выяснилось, что изменения произошли в 700 генах. А некоторые из них оказывают влияние на стрессовые и воспалительные процессы в организме.
Риск простудиться возрастает. Согласно данным исследований, люди с недосыпом болеют чаще в 4 раза, чем люди с нормальным режимом сна.
Социальная активность падает. Суть эксперимента заключалась в том, что посторонним людям нужно было оценить привлекательность участников. Часть из них спала нормально, а часть – нет. Как результат – люди с недосыпом были оценены как менее здоровые и привлекательные.
Способность управлять собственными эмоциями снижается. Достаточно 1 ночи без полноценного сна, и реакция на любой стресс становится более эмоциональной.
Сексуальная активность падает. Причём это наблюдается как у мужчин, так и у женщин. Уровень #тестостерона у отдохнувшего мужчины значительно выше, чем у того, который отдыхает минимально.
Риск возникновения серьёзных заболеваний возрастает.
Связь с липидным обменом
Недостаток сна негативно влияет на липидный обмен после приёмы пищи. Липиды в ускоренном режиме выводятся из организма. Это приводит к появлению лишнего веса. Согласно данному исследованию был сделан вывод, что организму сложно справляться с усвоением жиров, когда он мало отдыхает. Помимо этого отсутствие нормального сна влияет на все системы и в целом на здоровье.
Человеческому организму не хватит минимального количества сна, чтобы полноценно отдыхать. Если не настроить свой режим, восстановить здоровье будет весьма сложно. Помимо этого возникнет серьёзная проблема с избыточным весом.