Ночные пробуждения мало кому приятны, более того, многие после этого не могут уснуть снова. Ученые утверждают, что так случается лишь потому, что все совершают одни и те же ошибки.
Никаких тревог!
Отсутствие тревожных мыслей – это важный фактор для продолжения сна. Специалисты из американской академии выяснили, что именно тревога мешает уснуть в большинстве случаев. Как оказалось, самая назойливая мысль заключалась в том, что человек не выспится. Также были мысли о том, что сделать, чтобы как можно скорее уснуть. Все это напряжение для мозга и нашего организма, а это не дает уснуть еще больше.
Не знаете о чем подумать – просто постарайтесь визуализировать прогулку по лесу или около моря, почувствуйте тепло и прикосновение ветра, шум волн или листвы. Уснете гораздо быстрее.
Не надо двигаться
Как много раз мы видели в фильмах, когда главный герой после пробуждения ночью шел на кухню, выпивал стакан воды или молока, а иногда даже съедал бутерброд. Если вы хотите уснуть дальше как можно скорее, делать ничего подобного ни в коем случае нельзя.
Отмечено, что в момент пробуждения пульс человека составляет 60-70 уд/мин. Но стоит только немного пошевелиться – пульс увеличивается, уснуть становится сложнее, когда организм начинает готовиться к бодрствованию.
Никаких часов!
Когда мы просыпаемся ночью, то чаще всего начинаем тянуться к часам, чтобы узнать сколько времени. А когда увидели, то потом не можем отвести от них взгляд практически до рассвета. Не стоит этого делать! Когда мы думаем о том, сколько возможно нам осталось спать, то начинаем нервничать, организм входит в стрессовое состояние, это не дает уснуть еще больше.
Не можете не смотреть на часы – отверните их от себя или отвернитесь сами.