Сколько должен жать от груди обычный человек. Нормативы для мужчин и женщин

Жим от груди для мужчин и женщин: нормативы и реальность

Не жмёшь «сотку» – не мужик! Как фитнес-тренер, не подпишусь под этими словами. Не люблю навешивать ярлыки, особенно настолько неумные, как «не мужик», «не женщина» или наоборот «фу, мужик!».

На фотографии вес штанги 90 кг. Рабочий подход на 10 повторений.

Все мы абсолютно разные, и цели у нас тоже разные. И кому-то эта «сотка» нужна по жизни не больше, чем интегралы. Тем не менее, новички, через одного, спрашивают: когда реально выжать эту заветную цифру?

Однозначного ответа нет. Кому-то потребуется пара месяцев, кому-то пара лет. Для того, чтобы не упустить фактор телосложения, я рекомендую для начала ориентироваться на такой показатель, как собственный вес. Очень достойное мерило, поверьте. Разрядные нормативы AWPS как раз предлагают этот ориентир для третьего разряда. Например, мужчина весом 90 кг должен жать 92,5 кг. А вот на звание МС уже придется попотеть, что логично, и выжать минимум 152,5 кг.

Разрядные нормативы AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) для мужчин. AWPC - это подразделение профессиональной лиги WPC (World Powerlifting Congress). Оно отличается более простыми нормативами и строгим допинг-контролем. Неофициальное название AWPC – "Лига натуралов"

Все это хорошо, если, конечно, не мечтаете попасть в спецназ. Там свой вес нужно не просто жать, а поднимать не меньше 10 раз. Такая крутизна объясняется высокими требованиями к выносливости.

Прекрасная половина человечества, кстати, тоже часто приходит в зал не только для того, чтоб новые лосины выгулять. И леди хотят больших достижений. Я только «за». Ориентиры, конечно, другие: при весе в 60 кг на третий разряд достаточно выжать 42,5 кг, а вот способность поднять собственный вес оценивается уже как уровень МС – 62,5 кг для 60-килограммовой женщины.

Разрядные нормативы AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) для женщин.

Итак, что у нас в сухом остатке?

• Для старта ставим себе планкой не «сотку», а показатель собственного веса. Выгодно похудеть, да?
• Для женщин подход другой, и собственный вес – это уже весьма круто. Так что ориентируйтесь на колонку «3 разряд» в таблице «Нормативы по жиму штанги лежа, женщины».
• Если вам «очень надо» сотку или больше – работайте в этом направлении, кто ж запрещает.

Получается на данный момент я выполняю норматив КМС. При весе 81-82 кг я могу выжать 137,5 на 1 раз, а необходимо 127,5. А вот до мастера мне как до Китайской стены пешком. При этом я не употребляю никакой допинг. А сколько жмешь ты?

Есть аргументированные возражения? Готов выслушать.

#фитнес и здоровье #спорт и здоровье #здоровый образ жизни #физкультура #физкультура и спорт