❗ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Причины, диагностика и профилактика.
Перетренированность («перетрен») – это состояние организма и психики человека, возникающее в результате дисбаланса между нагрузкой, которую получает организм в процессе тренировки, и восстановительными ресурсами.
Признаки перетренированности в бодибилдинге, как правило, ведут к прекращению тренировочной активности.
Причины перетренированности.
Основная причина заключается в том, что организм не успевает восстанавливаться между тренировками. Среди факторов, способствующих развитию переутомления мышц, прежде всего следует иметь в виду:
✅ чрезмерная физическая нагрузка;
✅ недостаточный отдых;
✅ бытовые стрессы.
На практике перетренировки обычно становятся следствием:
✔️ монотонной программы тренировок;
✔️ пренебрежения принципами правильного питания;
✔️ нарушения правил тренинга;
✔️ нерационального распорядка дня;
✔️ ослабленного иммунитета;
✔️ интоксикации (алкогольной, никотиновой и других).
Признаки и симптомы.
Бывает так, что спортсмен не ощущает симптомов «перетрена», а объективные признаки присутствуют – поэтому важно знать, как проявляется это состояние:
✔️ усталость;
✔️ неспособность закончить начатую тренировку;
✔️ мышечная тяжесть;
✔️ ноющая боль в суставах
✔️ бессонница;
✔️ раздражительность;
✔️ упадок силовых показателей.
Итак, что нужно делать, если организм перетренировался:
✅ прекратить тренировки в среднем на 2-3 недели;
✅ возобновлять занятия, плавно увеличивая нагрузку и не забывая о профилактических рекомендациях;
✅ употреблять качественную пищу (комплексные углеводы и белки);
✅ получать витамины: комплексные, минеральные, групп C и E;
✅ употреблять адаптогены (женьшень, лимонник, родиола и др.). Адаптогены – это биологически активные вещества, тонизирующие организм и укрепляющие иммунную систему;
✅ высыпаться;
✅ посещать сеансы массажа и физиотерапии (при необходимости).