Плоский живот – мечта множества женщин (да и мужчин). Не получается уменьшить его упражнениями? Втягивать живот не вариант! Сейчас расскажу, чем опасен этот подход!
У каждой мышцы в нашем теле есть своя функция: есть мышцы сгибатели и разгибатели, ротаторы, стабилизаторы…
Мышц, которые бы по задумке природы обеспечивали нам красоту и внешнюю привлекательность – нет!
Но люди упорно пытаются некоторым мышцам эту функцию приписать. И живот страдает, пожалуй, больше всего. Не можем накачать кубики? Сделаем хотя бы так, чтобы на наш живот вообще никто не обращал внимания. Втянем, пусть будет плоский. Что ж, спасибо, что не впалый!
Втягивание живота и дыхание
Начнем с того, что физиологически поперечная мышца живота не способна долго поддерживать значительное напряжение. И это неспроста. Дело в том, что все мышцы брюшной стенки, и поперечная в их числе, – непосредственные участники дыхательных движений!
Жесткие, ригидные мышцы живота, которые активно продвигают в мире красоты и фитнеса, противоречат нашей биомеханике. Они должны неустанно двигаться в такт с дыханием. В среднем 20–22 тысячи раз в сутки (вдумайтесь в это число!) наша диафрагма, межреберные мышцы и живот должны совершать дыхательные движения.
А мы старательно втягиваем живот – и тем самым блокируем основной срединный двигательный блок нашего дыхательного паттерна. Мы стройные (или делаем вид, что стройные), красивые, в обтягивающих платьях… И хронически не дышим! Я надеюсь, вы понимаете, что ни к чему хорошему это не приведет? Если не понимаете, то почитайте про «гипоксию».
Втягивание живота и боль
Дело в том, что искусственная ригидность мышц живота обязательно будет стимулировать перегрузку мышц разгибателей позвоночника. Со втянутым животом невозможно выполнить биомеханически правильное движение брюшной полости в дыхании. Поэтому тело будет пытаться каким-то образом увеличить себе объем вдоха за счет экстензии (разгибания). Вспомните об этом, потирая больную поясницу!
А дальше неминуемо подключатся вспомогательные мышцы дыхания:
- грудино-ключично-сосцевидные,
- лестничные,
- большие и малые грудные,
- трапецевидные.
Обеспечивать нам дыхание – это не их работа, но в экстренных случаях они подключаются. Втянули живот? Считайте, что создали организму экстренную ситуацию. Работая за себя «и за того парня», эти мышцы уйдут в перенапряжение, в них неминуемо возникнут триггерные точки, нарушится кровообращение и лимфоток… Дальше – отеки, боль в шее, а часто и в голове.
Самое полезное, что вы сейчас можете сделать – это отпустить, наконец, мучительное напряжение в своем животе!
А я в следующих публикациях разберу наиболее частые ошибки в качании пресса и расскажу, как же все-таки правильно с ним работать. Чтобы не пропустить – подписывайтесь на канал Школы здорового фитнеса Newyorlfitspo → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
#пресс #красивый живот #идеальный пресс #упражнения для пресса #как убрать живот #живот убирать