Тема железа для меня стара как мир. Еще в первую беременность у меня были проблемы с гипоксией плода. Сдавала кровь и по ней врачи наблюдали кислородное голодание плода.
Прошло 16 лет, я поумнела и уже сама понимаю, какие продукты мне нужны, что бы не допустить такое состояние у ребенка. 16 лет назад я вспоминаю у меня не было возможности питаться полноценно, пополняя ежедневно баланс железа, магния или кальция, калия. Это было. Но приходит время, когда ситуация полностью под твоим контролем, есть огромная возможность учесть ошибки прошлых беременностей.
Вот почему беременность в 38 и более, осознанная, подготовленная. Мы становимся мудрее, у нас появляются возможности и мы тратим их по назначению.
Есть продукты, которых нельзя недооценивать и обходить стороной во время беременности.
Давайте подойдем к ним поближе.
Итак, это мг на 100 гр продукта:
-Печень (говяжья) - 6,9 ,
-Утка -2,7,
-Говядина - 3,24,
-Гречка - 2,77,
-Пшено - 2,8,
-Индейка - 2,45,
-Арахис- 3,27,
-Гранат - 1,
-Зеленые яблоки - 0,1,
-Фасоль- 3,21,
-Свекла 1,7,
-Грецкий орех - 2,9,
-Кедровый орех - 4,28,
-Курага - 3,2,
-Чечевица -11,1,
-Мидии - 6,7.
Вот, по такому списку можно видеть, где почерпнуть железа в самом большом количестве!
Запланировала взять мидии, чечевицу, фасоль и говяжий либо язык, либо печень.
И вот по мнению специалистов о том, что в гранатах и яблоках содержится много железа, это несостоятельная теория. На 100 грамм данных фруктов приходится не более 1 и 2 миллиграмм микроэлемента. Но я все равно их ем, потому, что люблю эти фрукты!
Недостаток железа приводит к выпадению волос, головных болей. ломкости ногтей, усталости, замерзаниям (без причин) и депрессиям. Это для человека в обычном состоянии, что и говорить, когда железа не хватает беременным, то здесь все в двойном размере.
На данный момент, витамины употреблю уже более месяца, гранаты, мясо, морепродукты и яблоки употребляю уже более 3-х месяцев, как раз, в начале беременности - волосы не падают, голова не кружится, но ногти перестали интенсивно расти. Про ногти у меня есть статья на другом канале, здесь я провела "расследование" и выяснила, что лучше снизить потребление кофе.
Вот так будем добывать железо!
Будьте здоровы.
Почему иногда у больших мам рождаются малюсенькие дети. Питание не за двоих, а для двоих.
Разница роста ногтей без кофе и с кофе
18 недель, я скатилась с горки и набрала куртку снега
Кабинет гинеколога был прозрачен во всех смыслах, пока Минздрав не вмешался