Вы хотите изменить своё тело?
Сегодня я расскажу, как похудеть на 3-7 кг за месяц, реальные советы основанные на личном опыте! Всего за месяц можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть положительные изменения, которые касаются здоровья и физической подготовки.
Все нижеуказанное не нанесет вреда вашему здоровью!
Во-первых, Вам необходимо снизить количество потребляемых калорий в день.
Посчитайте количество потребляемых Вами калорий в день, после чего необходимо снизить полученное количество примерно на 500-800 калорий. Это поможет снижать вес в количестве 0,5-800 грамм в неделю. Физические упражнения дома (если нет возможности ходить в спортзал) помогут Вам увеличить снижение веса до 1-1,5 кг в неделю.
Начините вести дневник либо скачайте приложение на телефон для отслеживания количества калорий.
Во-вторых, пейте больше простой, чистой воды.
Скачайте приложение на свой телефон, это поможет Вам не пропускать время для питья, а также отслеживать количество выпитой жидкости. Количество воды должно составлять 30 мл на 1 кг веса.
В-третьих, замените хлеб на цельнозерновой.
В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ.
В-четвертых, исключите из рациона мучное, жирное и фастфуд.
В-пятных, выполняйте физические упражнения дома по 20-30 минут 4 дня в неделю.
Выберите дни тренировок.
Выполняйте кардио после основной тренировки. В конце каждой тренировки выполняйте прыжки на скакалке либо "скалолаза" в интервальной форме. Например, 40 секунд прыжков на скакалке - 40 секунд отдыха, таких 5-6 циклов.
И последнее, соблюдайте режим сна.
Надеюсь, что мои советы будут Вам полезны.
Если вам понравилась данная статья, то не забывайте подписаться на канал и поставить лайки! Так же напишите свое мнение в комментарии.
