Чувствуете себя несобранным и разбитым по утрам?
Неудивительно, ведь напряжённый ритм жизни лишает нас полноценного отдыха и сна. Однако трудовые будни требуют максимальной концентрации и энергии. Рассказываем, как с утра избавиться от усталости и получить заряд бодрости и сил.
Всё просто – потягивайтесь и зевайте
Благодаря этому происходит активное насыщение крови кислородом. Это в свою очередь активизирует межклеточные процессы и наполняет силами. Эксперты советуют включить на мониторе картинку зевающего человека, и как следует позевать 2–3 минуты . Затем нужно потянуться в разные стороны несколько минут. Это также улучшит кровоснабжение после сна и эффективно взбодрит.
Дышите правильно
Обеспечить кровь кислородом поможет и специальное дыхание. Итак, нужно сосредоточиться и в течение одной минуты правильно подышать. Необходимо медленно вдыхать, считая до двух. Затем также считая, выдохнуть. После следует делать вдохи на два счёта, а длительность счёта на выдохе увеличить до пяти. В процессе дыхания старайтесь максимально расслабить живот, как бы пропуская воздух через него. Такое глубокое, диафрагмальное дыхание улучшает вентиляцию лёгких и насыщает организм кислородом.
15 прыжков и приседаний
Выделите себе с утра пару минут времени для небольшой разминки. Физическая активность бодрит лучше кофе и прочих энергетиков. Если чувствуете, что глаза предательски слипаются, а силы покинули вас, встаньте и сделайте несколько наклонов в разные стороны, поприседайте и попрыгайте. Достаточно выполнить такие упражнения по 15 раз. После этого вы сразу ощутите прилив сил, а ваше самочувствие заметно улучшится.
Примите контрастный душ
Такая водная процедура очень полезна. Контрастный душ мгновенно бодрит, приводит в порядок мысли, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие. Чередование горячего и холодного потоков благотворно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Такая гимнастика невероятно полезна. Благодаря ей стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.
Завтракайте правильно
Для сохранения энергии и поддержания сил не забывайте о завтраке. Первый приём пищи очень важен для организма. Чтобы обеспечить себе заряд бодрости, диетологи рекомендуют употреблять на завтрак пищу, которая богата белками и углеводами. Эти вещества – главные источники сил и энергии.
Для завтрака подойдут:
- омлет и яйца,
- молочные каши,
- творог, сыр, сырники,
- бутерброды.
Следуя этим простым рекомендациям, вы забудете об утренней усталости и сонливости. И конечно, не забывайте улыбаться. Хорошее настроение – залог успешного дня!
Фото: pixabay, Yandex.ru