Перед вами на фото, друзья, страшная черная пластиковая коробочка-контейнер ≈ 24 х 12 см, в которой:
- каша гречневая (25 гр вес сухой крупы)
- горошек зеленый консервированный (30 гр)
- кукуруза консервированная (30 гр)
- капуста краснокочанная (15 гр)
- лук репчатый красный (20 гр)
- руккола (10 гр)
- масло оливковое (3 мл)
- сок лимонный (3 мл)
- соль
Давайте сначала посчитаем, сколько энергии и БЖУ в таком обеде. А затем поделимся мыслями (я, похудевший на 36 кг прямо здесь, а вы, если захотите - там⬇, в комментариях) насчет похудения на таких обедах. Удастся ли похудеть, если так питаться, как вы считаете?
Одной для всех энергетической нормы, на которой человек будет худеть, нет. Точные цифры суточной нормы калорий у каждого свои.
Зато общий принцип расчета энергетического баланса один на всех - чтобы похудеть, энергии пищи надо есть чуть меньше, чем тратишь в движении тела.
Например, я, в течении года питался на от 1200 до 1650 ккал. Результат - похудение со 112 до 76 кг за год.
Но у вас норма энергии - не моя, а своя, поэтому, пожалуйста, перед началом похудения, посоветуйтесь с толковым врачом.
✅Отличное подспорье в похудении - бесплатный счётчик калорий на телефон. Вот здесь я объясняю, как им пользоваться и делюсь ссылкой на скачивание.
Можете не тот, которым я пользовался, себе установить, а какой-то другой, это не принципиально. Счётчиков много и они все более-менее хорошие, я какой-то конкретный не рекламирую и не продаю (а зря).
Итак, если бы я хотел питаться только такими обедами, как на фото, то, для того, чтобы худеть, при низко-средней физической активности,
я мог бы съедать в день 9 таких чёрных коробочек, как на фото и при этом всё равно худел бы.
А если бы физическая активность моя была больше, то и съедать таких коробочек я мог бы больше. Например, один час энергичной ходьбы пешком сжигает 200-300 ккал, скандинавской ходьбы с палками (очень рекомендую) 350-400 ккал. То есть, приблизительно, ещё две коробочки за час активности. Не густо, прямо скажем. Не разгуляешься, не взбрыкнёшь.
Ну и теперь, самое главное, друзья. Пример с содержимым чёрной коробочки это не диета и не рекомендация как вам питаться при похудении.
Этот пример - всего лишь иллюстрация, наглядная картинка - чтобы вам стало понятно, что единственный способ похудеть это немного ограничить себя в энергии пищи и вы смогли бы соотнести/визуализировать свою пищу с конкретной "мерой".
Помимо энергии (она - самая главная метрика при похудении) и БЖУ (вторая, тоже важная метрика) надо учитывать в своем рационе ещё кучу факторов. Пища должна быть вкусной, полезной и разнообразной.
Поэтому, я считаю, что на таких чёрных коробочках похудеть можно👍, но на таких черных коробочках худеть не стоит👎.
Пища, даже при низкой энергетической ёмкости должна приносить нам радость. Если вам интересно, вот в этой книге можете найти примеры недельного рациона по временам года, на которых худел я.
Возможно, мой рацион для вас не подойдёт, это нормально. Готовьте, что вам нравится, учитывайте только, в ваших кулинарных и гастрономических фантазиях, что невозможно похудеть, не ограничивая себя в энергии пищи. Всё остальное допускается, с совета вашего врача.
На этом заканчиваю сказ про страшную чёрную коробочку и поздравляю всех читателей и случайно заглянувших с наступающим, наконец Новым Годом. Очень надеемся, что он принесёт всем нам добрые, долгожданные перемены.
Желаю вам и вашим детям крепкого здоровья, прекрасных подарков, красивой ёлки, вкусных (но не вредных) семейных застолий.
Если не решили ещё, что будете готовить на праздники, но при этом худеете или планируете начать худеть, есть и вот такая книжка - "Новогодние и рождественские рецепты без ущерба для талии"
Всего вам доброго🐇⏳ Ваш Пузанет