Как строить личные границы

И что это такое. А оно мне нужно вообще?

Многие проблемы во взаимоотношениях начинаются с нарушения границ.

И на работе, и в дружбе, и в семейных взаимоотношениях. Кто виноват и что с этим делать. Давайте подумаем.

Как определить, что они у вас слабые. Как их защитить. Как не стать нарушителем этих границ по отношению к другому человеку.

Дискомфортно, да?

Да, я уверена, что у вас есть личные границы. Точно уверена.

ПРИЗНАКИ, ЧТО У ВАС СЛАБЫЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

• Постоянно оправдываетесь. Постоянно оправдываете другого. ВхОдите в его положение. И опять вхОдите. И опять. До бесконечности.
• Из года в год общаетесь с людьми, которые вас не уважают.
• Чужое мнение для вас важнее и ценнее, чем ваше собственное.
• Не умеете говорить нет. Для вас это дискомфортно, напряжно, неудобно.
• Готовы решать чужие задачи, а свои откладываете на потом.
• Вам сложно просить о помощи. Вы не хотите никого напрягать. Привет, Леша:))
• Завидуете другим. Их свободе быть собой и ни под кого не подстраиваться. Но сами так не можете.
• Загоняете гнев и недовольство внутрь себя. Они копятся, копятся...
• Постоянно причесываете свое мнение, чтобы никого не обидеть.

Вы строите свои собственные границы на протяжении всей жизни. Никто не рождается с уже готовыми. Методом проб и ошибок стараетесь понять: до какой степени вы можете поступиться своим мнением, чтобы не испытывать фатальный дискомфорт.

Нарушают ли мои границы?

На примере колобка. Он испытывал личные границы других...но поступился собственными в общении с лисой. Поступился фатально.

Какие ошибки он совершил? По шагу поддавался на уговоры. Делал то, что ему было не нужно. Бездумно. И вуаля...

В жизни это тоже опасно. Это как ветка, которую вы гнете до тех пор, пока она не сломается. Или не распрямится и наотмашь ударит тех, до кого дотянется - это вопрос к тому, насколько вы психологически устойчивы. Если внутреннее сопротивление сломлено, то это дом с открытыми дверями и окнами. Заходи кто хочет, бери что хочешь. Никаких защит и границ нет.

Кто нарушает границы?

• Люди, которые "все понимают" о личных границах, но при некоторых обстоятельствах, способны нарушить их в своих интересах. Это, практически мы с вами.
• Невоспитанные люди. Понятия не имеют о границах. Ни своих ни чужих.
• Манипуляторы - эти профессионально нарушают границы, ради того, чтобы достичь своих целей. Ваше мнение для них не имеет никакой ценности.

Как защищать свои границы

Прежде всего вы должны понять, что вы чувствуете в каждом конкретном случае. Испытываете ли внутренние неудобства, дискомфорт, если идете навстречу чужим просьбам. Отвечаете на неудобные вопросы, улыбаетесь через силу, когда вам не смешно.

Это и есть нарушение собственных границ.

Держите свои внутренние границы. Именно они защищают вашу личность.

Как определить, что ваши границы нарушают?

Убедиться, что у вас нет никаких планов. Тех планов, которые имеют для вас значение. Если вы испытываете чувство вины или чувство ответственности - то, скорее всего вы нарушаете собственные границы.

Чувство вины - вы боитесь, что на вас обидятся. Наверное, легче обидеть себя, чем другого.

Чувство ответственности - вы считаете, что вы должны кому-то. Тогда ответьте: кому и что вы должны? Вы уверены? Вы должны быть хорошей девочкой/мальчиком?

Если вы откинете эти чувства, хотя бы на время и прислушаетесь к себе - вы поймете, нарушаете ли собственные границы. Где-то глубоко внутри мы всегда это знаем.

Уважайте себя и цените свое время. Это поможет вам не только защитить свои границы, но и уважать границы другого человека.

Как установить границы

• Вы должны научиться говорить "нет".
• Вы должны уважать себя и свое время.
• Вы должны повысить самооценку.
• Вы должны давать отпор нарушителю границ. Без оскорблений и перехода на личности. Если вам не нравится то, что человек делает по отношению к вам, скажите об этом. Прямо.
• Вы должны научится брать тайм-аут - "Мне нужно время подумать", "Я не готова обсуждать этот вопрос", и тому подобные корректные формулировки.
• Не отвечайте на те вопросы, на которые вы НЕ ХОТИТЕ отвечать. Сохраняйте приватную зону. Информацию только для внутреннего потребления.
• Вы должны знать - чего вы хотите. Это самое главное. Сформулируйте хотя бы для себя, будьте честны. Заодно и удивитесь. Я, например, удивилась, когда честно ответила сама себе на вопрос чего я на самом деле хочу...

Напоследок суперсовет:

Принимайте людей такими, какие они есть. Не давайте оценок. Уважайте право человека на собственное мнение.

Из этого следует что:

ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ ЧЬИМ-ТО ОЖИДАНИЯМ. Вы вообще не должны им соответствовать. Чужие ожидания вас не касаются. И эгоизм здесь ни при чем.

А вы задумывались как часто вы сами нарушаете чужие границы?

Напишите в комментариях, что вы думаете об этом.

Со всем моим уважением,

Lars99go