В течение целого дня, каждый человек проживает сотни эмоций — за их выражение отвечают 43 лицевых мускула. Они, как и мышцы тела, со временем теряют тонус: теряется упругость, появляются мелкие морщины и нездоровый цвет лица. Некоторые решают эту проблему в кабинете косметолога, другие обращаются к набирающему популярность фейсфитнесу.
Как понять, что мне нужен фейсфитнес?
Рекомендуемый возраст начала занятий для всех — около 25 лет, когда начинают появляются первые изменения. В зависимости от возраста и состояния кожи может меняться периодичность и техника занятий. Для поддержания тонуса хватит двух-трех раз в неделю, а для коррекции морщин или других недостатков — три-пять раз в неделю. Людям в возрасте — от пяти до семи раз в неделю.
Естественно, в фейсфитнесе нет половых ограничений. Мужчины и женщины различаются лишь гормональным фоном, из-за которого процесс старения кожи происходит по-разному. Но это практически не влияет на частоту, интенсивность и программу занятий.
Что же влияет на изменения лица?
Мышцы лица, в отличие от мышц тела, крепятся к кости в одной точке, к другой мышце или вплетаются в кожные слои. Это делает мимические мышцы более подвижными, но в то же время и напряженными. Поэтому на лице проще и быстрее появляются морщины и заломы.
На кожу лица влияет все тело. При сутулости появляется второй подбородок, а на общую симметрию лица влияет неправильное использование телефона (когда мы смотрим на него сверху вниз). Поэтому на занятиях фейсфитнесом часто проводят уроки по правильной осанке.
Существует несколько типов старения: мелкоморщинистый (лицо изрезано мелкими морщинами) — самый сложный для исправления, преобладает у европейцев; деформационный (тяжелая шея, второй подбородок, морщины в носогубных складках) — чаще встречается у россиян; мускульный (усыхание тканей под кожей) — у азиатов. Отдельно выделяют усталый тип, когда кожа в целом выглядит серой, уставшей, а сам человек — невыспавшимся.
Для самостоятельных занятий важно действовать последовательно. Сначала подготовка: все упражнения делаются перед зеркалом, с очищенным лицом и чистыми руками. Дальше начинаются работа с осанкой, разминочные комплексы и работа над локальными зонами: овал лица, нособровная часть, лоб. Для видимых результатов, лучше уделять примерно полтора часа.
Вот пару примеров простых упражнений:
Упражнение 1
Массаж головы
Сдвигаем кожу головы круговыми движениями по всей волосистой части — начиная от линии роста волос и заканчивая затылочными буграми (важно не поглаживать, а смещать кожу!).
Упражнение 2
Массаж ушей
Растираем ушные мышцы (до ощущения жара), а после массируем ушные раковины.
Упражнение 3
Против отечности на лице
Захватываем валик под подбородком и перекатываем до грудино-ключично-сосцевидной мышцы, а потом проходим по ней такими же движениями до ключицы. Повторяем упражнение слева и справа.
Упражнение 4
Против мешков и отеков под глазами
Плотно прижимаем пальцы к уголкам глаз и пытаемся прищуриться (работает только нижнее веко).
Упражнение 5
Против морщин у глаз
Подушечками пальцев захватываем валик и мягко его перетираем, а после растягиваем ткани в сторону. Так проходим по периметру мышцы нижнего века.
Упражнение 6
Против межбровной морщины
Горизонтально захватываем валик и растягиваем его влево и вправо. Потом захватываем валик вертикально и растягиваем вниз и вверх (используйте перчатки, чтобы кожа не проскальзывала). После этого прогладьте и расправьте ткани кожи.
Упражнение 7
Для носогубных складок
Заведите палец за губу (ближе к носогубной складке) и мягкими движениями приподнимайте ткани вдоль скуловой кости, а потом сделайте массаж этой зоны (используйте перчатки).
