Всем привет меня зовут Олег я эндокринолог.И сегодня я вам дам советы как набрать вес как представитель сообщества людей
которые ,всегда стремились набрать вес.
я в своей жизни перепробовал многие советы
я ел большое количество сладкого и
фруктов и калорийную еду и много частые
приемы пищи, но к сожалению это не
приводило к результату,
а приводила только к нарушению состояния
здоровья в виде вздутия живота и
нарушение пищеварения с практикой.Я
также работаю с людьми которые имеют
запрос набрать вес
я выявила приоритетные советы которыми я
сегодня хочу с вами поделиться. Итак
самое главное что должен уяснить человек
который стремится набрать вес
это катаболический эффект кортизола
когда вы в стрессе кортизол жжёт ваши
мышцы и соответственно чтобы вы ни
делали,вы не будете набирать вес и
лейтмотивом вашего набора веса должна
быть не медикаментозная, а возможно и
медикаментозная коррекция стрессовых
состояний все худые люди практически
всегда подвержены стрессу если это не
связано с какими-то патологическими
состояниями здоровья как например
гипертиреозом в повышенной функции
щитовидной железы
я планирую снять отдельное видео о не
медикаментозной коррекции стресса, но как минимум внедрите вашу жизнь практику
медитации дыхательных упражнений, а также любых других способов которые позволят
вам расслабиться второй совет связан с нормализации работы желудочно-кишечного тракта ведь чтобы набрать вес нам нужно:
Усваивать строительные материалы
я призываю вас пересмотреть мой лайфхак
по наведению порядка в
желудочно-кишечном тракте,там данны максимально практика применимые советы,
которые позволят усваивать белки жиры углеводы витамины и микроэлементы.Максимально из
вашей еды вы никогда не сможете набрать вес если вас нарушен режим сна и бодрствования.
Засыпать необходимо до полуночи почему?
Потому что гормон 100 мелатонин снижает
уровень гормона стресса кортизола как я
уже упомянул ,что кортизол
обладает катаболических эффектом и
сжигает и жир и мышцы
следующие советы связаны с питанием
завтракайте не позднее 40 минут после
пробуждения ,но и не позже десяти утра
избегайте фруктов фруктовых смузи и
фруктовых соков на завтрак если у вас
плохая переносимость голода что бывает
при стрессе я допустим и перекусы или
дробное питание не используйте кофе и кофеин содержащие напитки не пейте
алкоголь при стрессе люди очень часто
подвержены состояния гипогликемии
резкому падению сахара крови и
усугубляет это состояние употребления
простых углеводов сахара риса посты
хлеба кленового сиропа меда и прочего
прочего ограничивайте трансжиры ,
слишком прожареную пищу.
Ешьте кислые если у вас нет гиперацидности,а также 6-8 порций овощей всех
цветов радуги в день
порций овощей эта чашка объемом 200- 250 миллилитров и особенно хорошо если по
возможности вы будете использовать свежие и молодые овощи по сезону
только после стойкого внедрения этих
советов вашу жизнь
когда это станет рутинной практикой вы
можете начать добавлять спортивные
нагрузки об особенностях тренировочного
процесса для набора веса
я планирую сделать отдельное видео
главным строительным материалом при
наборе веса является белковая
составляющая рациона соответственно и и
должно быть вашем рационе достаточно
также вы можете добавлять в ваш рацион
белковые коктейли и аминокислоты,но
рекомендации по ним должен сделать ваш
доктор или фитнес-тренер от вас же
зависит усвоение белковой составляющей
рациона и здесь я еще раз подчеркну
важность антистрессовых мероприятий
вашей жизни ведь при стрессе идет
активации симпатической нервной системы
которая тормозит процессы пищеварения
помочь пищеварению
могут некоторые виды нутрицевтиков
частности бетаин использование которого
допустимо при исключении эрозивных
процессов желудке и двенадцатиперстной
кишке
использование пищеварительных ферментов
поджелудочной железы которые помогут
переваривать еду а также использование
некоторых нутрицевтиков которые
позволяет вовремя опорожниться желчному
пузырю ведь желчь ответственна за
усвоение жиров к ним относятся экстракт
корня одуванчика силимарин экстракт
артишока дозировки и время использования
данных нутрицевтиков
определяется вашим лечащим доктором так
как имеется противопоказаниями данным
препаратом