Сон восстанавливает силы организма. Информация, которая накопилась в предшествующий период времени перерабатывается в ночные часы отдыха, а мозг освобождается от ненужных данных тем самым готовится к новой работе в период бодрствования. В период сна происходит полное восстановление организма: снижается энергетический расход, переутомленные системы разгружаются и вновь запускают работу.
Сон снимает усталость и чем больше человек находится в бодрствующем состоянии, тем длительнее должен быть период восстановления.
При хроническом недосыпе организм претерпевает снижение защитных сил, появляется склонность к неврозам.
В работе многих систем происходит сбой:
- Мыслительные процессы и память не могут работать в полную силу
- Снижается концентрация внимания и быстрота реакции
- Подверженность заболеваниям возрастает
Во время сна вырабатываются гормоны
- Мелатонин, большая его часть вырабатывается организмом во сне. Мелатонин необходим для иммунитета, защиты от преждевременного старения и стрессов.
- Гормон роста или соматотропный гормон, так же производится организмом во время сна, его выработка начинается спустя 2 часа после засыпания, этот гормон регулирует работу памяти и нервной системы.
- Грелин, лептин: регулируют аппетит и чувство сытости, если у человека проблемы со сном, то нарушается регулировка гормонами аппетита и насыщения, человек становится склонен к лишнему набору веса, поэтому при похудении очень важно наладить режим сна.
Физиологическая потребность человека в сне составляет 7-9 часов, период сна обладает целительным эффектом для всего организма, высвобождается лишняя, ненужная информация, восстанавливаются все системы, которые испытали чрезмерную нагрузку в течение дня.
Как помочь организму заснуть
- Пребывание на свежем воздухе пере сном, достаточно прогулки в течение 30 минут
- Горячая ванна или теплый душ с растиранием
- Стакан теплого молока с медом или ромашковый чай, избегать переедания, полезнее умеренно поужинать за два часа перед сном.
- Желательно ложиться в одно и то же время, вставать то же в одно и то же время, вне зависимости от того во сколько был отбой. В случае бессонницы исключить дневной сон.
- Отбросить желание заснуть, если думать о сне, то сон не приходит, лучше расслабиться и думать о чем-нибудь приятном.
Крепкий сон – залог полноценного функционирования, работоспособности организма, а также привлекательного внешнего вида человека. Человек, который испытывает бессонницу ночью, днем не сможет полностью реализовать задуманное, мало того, бессонница чревата проблемами со здоровьем: истощением иммунной, нервной системы, нарушением гормональной работы, поэтому если не удается самостоятельно наладить сон, то необходимо вовремя обратиться за советом к специалисту.