Эмоциональное выгорание. Профессиональное выгорание. Что делать?

Конец года, усталость накапливается.

Пора поговорить про выгорание.

Что такое эмоциональное и профессиональное выгорание. Как возникает. К чему приводит.

Если вы постоянно испытываете высокий уровень стресса, то в один прекрасный момент про вас можно сказать «перегорел», «сгорел» эмоционально и физически.

Пропадает мотивация. Вам вдруг кажется, что теряется смысл вашей деятельности и того, что вы делаете. Да кому это все нужно?

Выгорание-процесс постепенный. Вы его не сразу и заметите.

Ключевые признаки выгорания :

• забывчивость и невозможность сконцентрироваться
• уменьшение гордости за свою работу
• “потеря» себя и своих цели
• трудности с поддержанием отношений и присутствием с близкими
• разочарование и раздражительность с коллегами
• необъяснимое напряжение мышц, боль
• усталость
• бессонница

Врачи, учителя, подвержены синдрому выгорания намного чаще, чем люди других профессий.

Последнее время, у людей свободных профессий (фрилансеров), часто диагностируют выгорание.

Итак, а что же делать?

Есть несколько способов справиться с выгоранием . И лучше попробовать все:

1. Найти психотерапевта и найти причину

У вас слишком много амбиций, и желание преуспеть во всех сферах жизнедеятельности. Но это не может быть выполнимо, когда у вас нет ни времени и энергии на это.

Посмотрите на свою деятельность с другой стороны, более реалистично. Попросите помощи у руководства. Объясните, почему вы не сможете сделать проект в срок, и вам нужны дополнительные ресурсы.

Вы перегружены работой и личными обстоятельствами, и еще, вы пытаетесь выполнять просьбы своих близких и не отказывать друзьям.

Конечно вы не справляетесь, и в один прекрасный момент чувствуете, что больше так не можете.

Люди, склонные к тому, чтобы угодить, быть хорошим, берут на себя слишком много обязательств, боясь кого-то подвести, и в итоге срываются.

Оцените свои существующие обязательства. Откажитесь от чего-то, что точно не сможете выполнить. Научитесь говорить «нет».

2. Поговорите с близкими, объясните, в какой ситуации вы находитесь, и что испытываете.

Попросите помощи в бытовых вопросах. Пусть часть работы по дому возьмет на себя муж, например. Или решением может быть привлечение наемного персонала.

Может быть от чего-то стоит отказаться совсем.

И сразу наступит облегчение.

3. Обсудить вопрос и найти выход.

Если вы чувствуете себя измотанным на работе. Стоит пообщаться с руководством на эту тему. Объяснить ситуацию и вместе поискать выход. Попросите помощи у коллег, в конце концов. Если все ваши действия не приносят облегчения, подумайте, может быть пришла пора двигаться дальше?

4. Выгорание может заставить вас почувствовать себя бессильным.

Вам может казаться, что ваша жизнь проносится мимо, и вы не успеваете за ней.

Расставьте приоритеты. Делегируйте часть обязанностей. Не берите все на себя. Старайтесь не брать работу на дом.

5. Поддержите себя.

Напомните себе, что вам необязательно быть идеальным, и что перерыв - это нормально. И что ошибки — это нормально. И что можно быть плохим, лишь потому, что ты не выполняешь все просьбы и желания другого человека. Не нужно никаких жертв.

6. Не забывайте о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Это ключ к выздоровлению от выгорания.

В идеальной ситуации, взять отпуск. Но так не бывает.

Найдите время на сон, релаксацию, медитации.

Ваша задача-замедлиться и побыть с собой немного.

7. Находите поводы для радости каждый день.

Запустить бумажного змея, покататься на коньках. Проехать на велосипеде. Сходить в театр. Принять ванну. Это подарит вам дополнительную энергию, «зарядит ваши батарейки».

Конечно же, как всегда, я призываю вас обратиться к специалисту -

психотерапевту.

Как вы уже поняли, для такого поведения у вас есть причины. Неумение отказывать, например.

Или нежелание выглядеть плохим в глазах другого человека.

Страх увольнения, несмотря на то, что ситуация на работе сложная и невыносимая.

Выгорание может повлечь за собой депрессию.

А из депрессии уже сложнее выйти самостоятельно.

Восстановление после выгорания может быть не быстрым процессом. Но будьте к себе внимательны и снисходительны в этот момент. Ведь главное вы уже сделали — вы сделали первый шаг к себе.

Давайте научимся обращаться за помощью, в том числе и психологической, вовремя.

Будьте здоровы. Не болейте. Больше про выгорание здесь.

Ваш доктор, Галина Гаджиева