108 / 5000
Одна из самых распространенных проблем, с которыми люди борются на пути к правильному питанию - чувство вины.
Вы, вероятно, уже сталкивались с этим, потому что чувство вины из-за еды является очень распространенным явлением в современном обществе.
Согласно одному исследованию, почти треть всей съеденной вами еды, вызывает чувство вины.
Исследование показало, что оно вызвано прежде всего осознанием того что пища является нездоровой. Также причинами могут быть большое содержание сахара и переедание.
Такое чувство вины может нанести ущерб вашему психическому и эмоциональному благополучию, а также может привести к нарушению пищевых привычек, которые наносят вред как вашему физическому, так и психическому здоровью.
Кроме того, оно лишает вас возможности наслаждаться процессом приема пищи.
Было исследование, в котором людей спрашивали, о том с чем ассоциируется у них шоколадный торт: с чувством вины или с чем-то праздничным.
Люди, которые говорили, что шоколадный торт ассоциируется с чувством вины, оказались менее здоровыми чем те, кто ассоциировал его с праздником.
Как избавиться от чувства вины перед едой
1. Определите когда и почему вы испытываете это чувство.
Есть две основные причины чувства вины из-за еды.
1) Во-первых, чувство вины может возникнуть, если вы выбрали еду, которую не хотели. Обычно это происходит, когда внешние факторы влияют на наш выбор продуктов питания. Например: эмоции, такие как стресс или скука, окружающая среда или еда, когда мы отвлечены. Также может повлиять общественное мнение.
2) Вторая и самая важная причина - это употребление в пищу плохих или вредных продуктов.
Это может произойти, даже если вы сознательно решите съесть что-то, потому что вам это действительно нравится но чувство стыда подкрадется в любом случае, потому что нас учили думать об одних продуктах как о «хороших», а о других как о «плохих» .
По большому счету совет будет звучать так: записывайте свои ощущения!
В следующий раз, когда вы почувствуете это чувство - запишите в ежедневник или в заметки на телефоне. Лучше записать что вы чувствовали до появления чувства вины, во время и после. Так вам будет легче контролировать свои эмоции и осознавать их. Также советую вам запечатлеть этот момент, застыть в нем и прочувствовать, понять, что это чувство не только вам не поможет, но только усугубит ваше отношение к жизни и ее восприятие.
2. Забудьте о правилах питания.
Вспомните когда в школе вам учителя или родители запрещали что-то. Что вы чувствовали в этот момент? Ставлю на то, что вам хотелось сделать это еще больше.
С едой это работает также! Когда вы говорите себе "мне нельзя", "плохая пища", "это вредно", то сразу начинаете подсознательно идеализировать этот продукт и хотеть его гораздо больше, чем если бы вы съели его с самого начала.
Поэтому очень важно избавиться от этих правил правильного питания в своей голове и не разделять еду на такие категории, как "плохой" - "хороший". Тогда пища потеряет контроль над вами и вы будете свободны в своих действиях и желаниях.
3. Не торопитесь с приемом пищи
Сделать паузу перед едой и проверить себя на предмет того, что хочет ваше тело - отличный способ узнать, какие внешние факторы влияют на ваш выбор пищи .
Когда вы возьмете эту паузу, спросите себя, почему вы едите? От скуки, стресса, или вы и правда испытываете голод?
И если ваша вина за еду возникает из-за употребления определенных продуктов, эта пауза позволит вашему мозгу дать зеленый свет на употребление этой пищи.
Все вышесказанное - это лишь первые шаги к осознанному питанию. Практикуйте перечисленные мною навыки и все у вас получится!
