Почему отжимания убивают тебя,в этой статье мы это узнаем!
Проблема заключается в том,что после длительного времени,если ты только отжимаешься у тебя круглая спина.
Когда в отжиманиях-работает,только:грудь,передняя головка и трицепс.
Грудь и передняя головка начинают сокращаться,и стягивает тебя,превращая спину в круглую,если ты не будешь развивать также мышцы стабилизаторы,чтобы они выравнивали твою спину.
Как сделать,чтобы отжимания перестали тебя убивать,и делать твою осанку хуже?
Для этого нужно выполнять тренировку из трёх упражнений,которую нужно выполнять,минимум 2 раза в неделю.
И так поехали,
Первое упражнение:
- Обратная планка
Садимся на пол,руки назад,ладони назад,ноги вместе ,выпрямляемся в планку поджимая таз,сокращаем лопатки
10 раз,задержка у верху 3 с. 3 подхода(отдых 1,5 минуты)
Второе упражнение:
- Подтягивания с полотенцем
Ложимся на пол,берём полотенце в руки,поднимаем руки и ноги чтобы на полу остались живот и бёдра,тело напряжено,делаем подтягивания с полотенцем.
10 раз,3 подхода(отдых 1,5 минуты.)
Третье упражнение:
- Слайды по стене
Садимся на пол,у тебя вся спина должна прилегать к стене,прикладываем руки к стене,и поднимаем руки по стене,как-будто поднимаем гантели.
15 раз,3 подхода(отдых 1,5 минуты).